diario di MATTIA 1987

[kickboxer_87]

secondo me prendere massimali + alti dei tuoi è una pessima idea...
rischi di fare il botto.
guarda che dopo aver raggiunto certi carichi ti devi sudare ogni singolo kg, non è che arrivi in 8 mesi a 200kg di panca... ci vorranno anni

[mattia1987]

secondo me prendere massimali + alti dei tuoi è una pessima idea...
rischi di fare il botto.
guarda che dopo aver raggiunto certi carichi ti devi sudare ogni singolo kg, non è che arrivi in 8 mesi a 200kg di panca... ci vorranno anni

sono daccordo ed e proprio qst il motivo per cui nn so fare programmazioni con buffer
tieni presente le percentuali di prima, se le considero invece col massimale attuale funziona la cosa?
ps nn e che sapresti le misure del board
grazie

[kickboxer_87]

le % le usi SEMPRE col tuo massimale giusto. anzi, di solito si abbassa il max in modo da poter riuscire nel programma.

le board? in teoria 5/10/15cm o poco via.

[ROCCIA86]

1)fai i massimali
2)prendi le % 80%,85%,90%
3)Cominci a "giocarci" facendo attenzione a non bruciarti.

Di schemi ce ne sono molteplici.Ricordati che una buona regola anche se non è "la" regola è quella di associare 3 ripetizioni con l'80%,2 ripetizioni con ll'85%,e le singole con il 90%.
Gli aumenti di carico poi li fai ovviamente ma saranno di un paio di kg che sul totale non spostano più di tanto le% per quanto riguarda pesi sopra i 100kg...
Le serie più le aumenti ,più aumenti il volume e la mole di lavoro...il che va bene e ti abitua a gestire più peso ad ogni sessione.
Che so se cominci con un 3x3x80%,4x2x85%,8x1x90% magari dopo una mesata quando ti riproporrai lo stesso schema potresti aumentare una serie in più.
Qui però i test massimali li fai e spesso,ad ogni fine ciclo e il ricalcolo delle % avviene sui carichi nuovi.
Io ad esempio prima facevo un 3x3x120kg tirati adesso ho fatto un 4x3x130kg