ciao roccia
qst e quello ke ho pensato , dimmi dove ho sbagliato.
predo come punto di riferimento un massimale maggiore di quello ke ho, supponiamo che faccio 150, prendo come massimale futuro 160.

gli esercizzi sono sempre gli stessi
1 settimana
6x3x80% panca piana, stacco e squat (invece che il 90%"cedimento")
2 settimana
6x2 x 85% panca squat e stacco
3 settimana
6x3x85%panca stacco squat
4 settimana
6x2x90%panca stacco squat
5 settimana
6x1x95%

test massimali
le percentuali le prendo in considerazione di un massimale futuro ipotetico
cioe supponendo che faccia 150 di panca e voglio un massimale di 160
l 80% del massimale l ho riferito ai 160

aaaaaaa nn so se mi sono spiegato, fammi sapere grazie ciao ciao