Il Ciclo Russo

[IronPaolo]

sarebbe poi così sbagliato aggiungere un 6x2x80% di panca anke nel giorno degli stacchi?

No, assolutamente, nel ciclo originario era dopo l'allenamento pesante di squat.

Puoi anche metterlo dopo gli stacchi.

Sinceramente 2 volte il 6x2x80% di panca non lo vedo poi molto utile. A che serve? Pesante e dinamio l'hai già fatto, se vuoi fare un 3° allenamento di panca meglio dei complementari diversi. Ma comunque il concetto è che il tutto è già voluminoso. Se lo inserisci, devi rivedere un po' tutto!

Poi, tutto è possibile. Ci sono programmi russi dove la panca la fai 14 volte a settimana!

[llcoolj]

quindi nel giorno degli stacchi potrei inserire 4-5 set di panca inclinata invece del 6x2x80%.....

[sirah]

ciao, ho 25 anni e mi sono allenato con i pesi sempre con molta incostanza (3mesi in un anno prima della spiaggia ... l'hanno successivo x 2mesi e così via) ho ricominciato dopo anni ad allenarmi nel mio garage qualke settimana fà con 1 programma di ricondizionamento con alte ripetizioni e set a caxxo ho letto l'articolo ma non ho ben capito come inserire i massimali. è il primo ciclo di forza che affronto, come posso svolgere i massimali se mi alleno tre volte a settimana?
lun squat-panca mer stacco ven squat-panca
posso fare il massimale di squat il lunedì, mercoledì stacco, panca il venrdì?
se faccio il massimale di squat che altri esercizi eseguo nella stessa seduta?

[kickboxer_87]

mi sa che non hai capito 'na mazza
i massimali li devi testare prima di iniziare il ciclo e poi alla fine, dopo 8 settimane...

[sirah]

x questa settimana andrebbe bene?

lun
test massimali squat
panca piana 4x6
panca stretta 3x8
trazioni presa larga 4x3
french press 3 x10

mer
test massimali stacco
lento con manubrio 3x8
aperture laterali 3x10
rematore 4x6
curl bicipti 3x10

ven
test massimali panca
squat4x6
trazioni presa supina 3x4
esercizi x rotatori spalle

dalla prox settimana inizio il ciclo russo in base a questi massimali?

[IronPaolo]

mmmmmm....

no, non devi fare così...

Devi spendere un po' di tempo a fare i massimali, una cosa tipo questa...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...58&postcount=9

Oppure, leggiti tutto quel 3d e fai quello. Poi fai il "ciclo russo".

Perchè, ma lo dico con molto affetto, credimi... leggo tanto entusiasmo ma molto meno chiarezza:

Rileggi quello che hai scritto: se tu fai il lunedì il massimale di squat E POI un 4x6 di squat, come fai il mercoledì a fare il massimale di stacco? Che viene fuori? Io dico che saresti così rincriccato che dovresti soprassedere. E poi il venerdì rifai 4x6 di squat?

Verrebbe tutto falsato!

Leggi quello che ti ho postato, dall'inizio e non solo quel post. Poichè è lunghissimo, solo con la lettura sarai 10Kg più forte...

[sirah]

ciao Iron, il lunedì quando faccio il massimale di squat poi c'è solo la panca e non il 4x6 di squat, è comunque troppo se mercoledì devo fare il massimale dello stacco? adesso mi leggo il post ke hai linkato poi vado in garage e spacco tutto! vertebre comprese Armando perdonami

grazie 1000