Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento del 24\11\06
_Box Squat parallelo 4x1x145kg+4x1x150kg
_Squat leggero 100x4,120x4
_GM 4x4x100kg
_Lento in piedi 5x2x80kg
_Distenzioni manubrio in piedi braccio singolo 30kgx6
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MAssimali di mio fratello :
_Stacchi da terra 150kg
_Dip 70kg

Note:Il box mi è piaciuto,procederò di singole anche per le prossime settimane cercando di aumentare il peso piano piano...lo sento bene e sento i dorsali che lavorano bene...è come fare squat\stacchi insieme,non so perchè m a mi piace e so di scendere sempre alla stessa altezza.
Quando mi adatterò a quello parallelo comincerò ad abbassarlo...
Lo squat veloce dopo lo faccio profondo e veloce ,ache qui comincio a mettere carico gradatamente fino ad arrivare a pesi importanti...
PEr il GM lo sento bene,ci sto prendendo la mano,la prossima settimana cerca di fare un 4x5 con 100kg...cerco di aumentare le ripetizioni più che il peso.
Per il lento ok Forse potevo osare qualcosa in più.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi
_Stacco da 19cm 5x2x190kg senza cinta...non li sentivo
_DE trazioni 8x2x17kg 1' di recupero (anche meno)
_ME trazioni 2x3x32kg
_Rematore bilancer dritto 90kgx8\8\6\6
_Zecker Squat dai fermi fissi :singole fino a 100kg piuttosto tranquilli poi 80kgx8,60kgx10.

Note:
Ho parlato ieri mentre ero a pranzo con un mio amico alpinista nonchè fisoterapista...mi ha detto che problabilmente dovrei stare calmo 10-15 giorni....ma oggi mi sono allenato lo stesso anto per fare il ********...mettendo il pollice però sembra che il dolore è più sopportabile.
Il rematore è pressocchè parallelo...lo stacco da terra e poi mi metto in posizione.
Lo Zercker è fantastico...l'unica cosa è che nn so se dovrei partire dal parallelo o sotto.Se ci prendo la mano arrivo a 150kg come niente...me lo sento.

[ungeheuer]

Bestiale

[ROCCIA86]

Grazie...
La prossima singole tra i 200 e i 203 sempre senza cinta e magari azzardo i 210.
Lo Zercker è proprio bello...ti toglie il fiato...
Domani corsa...