Diario di un impiegato di mezz'età

[raging bull56]

Si sale!!!!!
Ieri il mio record personale di Squat...65Kg.

Lo so è una fetenzia, ma per me è una soddisfazione.

ma quale fetenzia!!
complimenti!!

quale migliore soddisfazione per noi fanatici della ghisa migliorare i nostri limiti personali!!

se tu riuscissi a migliorare 5 kg al mese in un anno avresti migliorato 60 kg.
dici poco ?
io ci metterei una firma subito.

vaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii pelle siamo tutti con te!!

[pelleverde]

Beh direi che l'hai capito da solo, che è meglio completare l'allenamento per il gruppo muscolare interessato
La cosa avrebbe un senso se si andasse ad allenare, magari in jump set, il muscolo antagonista!

Grazie Fifty per la risposta, anche se non mi è molto chiaro cosa sia un jump set.

[pelleverde]

Bello, bello bello!!!

mi sto divertendo un casino.

Purtroppo ho saltato il wo si sabato, ma mi sento molto carico.

Niente da segnalare se non che ho alzato tutti i pesi (come da programma) e che non ho potuto terminare l'esercizio per i pettorali a causa di un dolorino alla spalla sinistra.

Stacco 5*5 60 Kg
Spinte con manubri panca inclinata 6*4 20 Kg
Trazioni 6*4 -20 Kg
Rematore con manubrio 6*4 24 Kg
Arnold press 6*4 14 Kg
Bicipiti bilancere 6*4 27,5 Kg
Dips tricipiti 6*4 -15 Kg
Addominali Dimenticati

Il wo dura troppo tempo, però!!!

[Corvette]

Forse fai troppi esercizi!

PS: ricordati che nessuno o quasi è nato forte eseguendo subito 100 kg di squat. Pazienza e perseveranza.

[pelleverde]

Corvette addirittura!!! Onorato di averti sul mio diario.

Sicuramente faccio troppi esercizi, e sicuramente passo troppo a distruggere le mie fibrettine muscolari.

Attualmente però non vedo rimedio.

Ho impostato, per questo meso, una progressione di serie con relativo calo di reps, ma i recuperi tra serie di 2 min circa mi fanno allungare a dismisura il tempo totale di wo.

Portroppo la mia scheda full non mi aiuta sul numero di eser da eseguire.
Avevo pensato di eliminare bicipiti e tricipiti (che già lavorano), ma non ho il coraggio.

Forse questo lavoro e la full sono incompatibili...sto sperimentando (come tante volte letto sul forum).

Probabilmente il prox meso lo organizzerò in maniera diversa e + breve.

[pelleverde]

ma che cavolo ho scritto prima????

6*4????

Assolutamente errato è 4*6!!!!!!

Sorry!!!

[pelleverde]

Terrò il post aperto tutto il giorno davanti a me, e quando mi verrà qualcosa da scrivere lo farò.
Senza ordine sensa senso, voglio cmq scrivere per riflettere e se qualcuno avrà la voglia di commentarlo, meglio.


Mio sto divertendo come poche volte in palestra, ho imparato tante cose, che mi potrerò dietro anche se dovessi smettere domani.

Sto cercando di mettere massa (anche se preferisco pensare di acquisire volumi) anche se quelli grossi in palestra spesso non mi piacciono.

Non mi piace il 75% di quelli che vedo in palestra.
Sono grossi, a volte. A volte si atteggiano a grossi e camminano tutti impettiti. Spesse volte sono disarmonici, braccioni pettoni gambone, ma com la "panza", con le spalle a bottiglia di coca cola, oppure vestiti così attillati che sembrano le tutine di zelig.

Non voglio essere così, i miei canoni di bellezza sono diversi, perchè come ho detto tanti post fa vado in palestra per migliorare esteticamente, solo per quello.

Ed allora come fare per mantenere la razionalità per non farsi prendere dal vortice del "grosso è bello".
Ancora non lo so.
Come fare per avere i muscoli separati e non un tutt'uno? A me piace che il deltoide sia staccato dal tricipite, mi piace lo spacco, non voglio il troncone al posto del braccio, a costo di tenermelo + piccolo.
Certo sono 1,90, quindi non rischio di diventare più largo che alto, ma cmq in palestra ci sono ragazzi alti ai quali cmq non voglio assomigliare.

Sto ingrassando. Mi dico che è normale durante la fase di massa, ma un po' mi rode il c$%lo, visto i mesi che mi erano serviti per dimagrire, ma ho cmq fiducia nella possibilità di tirare via il grasso al momento giusto.

Le misure non mutano, le circonferenze quelle erano e quelle sono rimaste, ma mi vedo meglio, secondo me sono + bello (a parte la faccia che continua ad invecchiare come prima della palestra).

Come continuerò? programmare mi si dice, ciclizzare...fosse facile, io non so neanche se continuare a fare un programma di massa/forza per il prox meso o fare un altro tipo di lavoro...ma quale altro tipo di lavoro conosco???Nessuno.
Ce la farò cominciando l'ipocalorica a febbraio ad eliminare il grasso per giugno??? o comincio dal prox meso??

Dopo i wo e per tutto il giorno dopo mi sento.....primaverile...sarà il testosterone in circolo??? sarà normale??? a nessun altro capita???....oddio mi sto ammalando!!

Non vorrei aver offeso qualcuno che si è visto descrivere nelle righe precedenti, lungi da me farlo.
So che c'è del lavoro dietro, so che c'è sacrificio, ma sono i miei gusti, e de gustibus non est sputazzella...come diceva il principe.

Una cosa è sicura, sono + forte.
Non vedo l'ora di fare esattamente lo stesso programma che ho fatto a settembre per vedere gli incrementi di carico.

[tattoos]

Caro green skin, ottimi interrogativi, simbologicamente pregni di pensieri e preoccupazioni.

Ma io penso proprio di rincuorarti. Anzi ti dirò che prima di diventare (eventualmente) un disadattato fisico troppa acqua passerà sotto i ponti. Quanti anni ? E chi può saperlo ? So solo che ci vuole tanta dedizione, sacrifici, costanza che solo dopo alcuni anni potrai vedere crescere il bicipite a livelli tali da destare preoccupazione.

Abbiamo un'età per la quale i livelli ormonali non sono più quelli di un diciottenne. Pertanto, possiamo sì puntare a diventare "migliori" di quello che eravamo (uso l'imperfetto per entrambi poiché anche tu hai intrapreso la "long way to hypertrophy") ma non possiamo certo arrivare a livelli di aumento muscolare tale da farci scambiare per freak.

Ma le soddisfazioni io me le tolgo uguale. Soprattutto quando d'estate vedi persone più giovani ma messe peggio fisicamente. Oppure, quando mi sono fatto l'ultimo tatuaggio, il tatuatore mi vede e mi dice "ma che, vai in palestra ?" (petto in fuori così gonfio che un tacchino in quel momento mi faceva 'na pippa...). E devo dire che sono anni che non mi becco manco un raffreddore !

Quindi, contento, vanno bene i dubbi e le perplessità. Ma l'importante è DIVERTIRSI.

[pelleverde]

Grazie tat, era la mia premessa il divertimento!!!

solo riflessioni, ora rileggendole, mi accorgo che quello che ho scritto è un millesimo di quello che avrei voluto, ma sempre meglio di niente.

Mi sono rimesso a leggere il tuo diario dalla prima pagina, è pieno di spunti interessanti e di contributi validissimi.

grazie, obi wan

[tattoos]

Eh eh eh...che lo sforzo sia con te !

(tratto dal film "Balle Spaziali" di Mel Brooks. Il quote originale è "And may the schwartz be with you" detto dal gran maestro Yogurth).

[pelleverde]

Riflessioni della mattina:

Non vorrei essere frainteso: io voglio diventare + grosso altrimenti invece di andare in palestra mi iscriverei ad un torneo di burraco!!!
Sono solo confuso sulla strada da percorrere.

Ho deciso di portare avanti il lavoro anche per il prox meso, e di ridurre le calorie, mi sentro troppo gonfio per i miei gusti.
Con il Natale poi, ci sarà comunque abbondanza di calorie in eccesso.

Sto pensando al prox allenamento e prendendo spunto dalle prime pagine del diario di tat ho pensato questo:

Lasciare la progressione 3*8 4*6 5*4 2' rest sugli esercizi fondamentali
Modificare a 4*6 1,5' rest sugli altri esercizi (diminuisco peso, diminuisco rest=guadagno tempo)

Es:

Squat/Stacco 3*8 4*6 5*4
Sessioni alternate come sto facendo adesso
Progressione stacco 4*6 5*5 6*4

Dips presa larga 3*8 4*6 5*4
Continuo la rotazione degli esercizi per il petto
Dopo panca piana e manubri su inclinata
Sto cercando di lavorarlo su 3 inclinazioni

Trazioni 3*8 4*6 5*4

Rematore bilancere 4*6
Lento avanti con manubri 4*6
Bicipiti 4*6
Tricipiti panca stretta 4*6
Addome 3*cedimento

Questa è l'idea da sviluppare
Guadagnando circa 2' di rest ad esercizio il wo si dovrebbe ridurre di 10 min circa.

[tattoos]

Quindi, Ti stai orientando sempre su una full, vero ?

Sinceramente, i bicipiti io non li alleno più ed ho ottimi guadagni ipertrofici di prima, quando facevo curl ed hammer ! Tanto, usi le trazioni con la presa supina ed il rematore. Quando cominci a caricare li stressi già a sufficienza.

Sarebbe anche sufficiente prevedere:

Panca,
Stacco,
Trazioni,
Rematore,
Lento,
French press,
Addome.

In effetti, su panca e stacco potresti avere un'evoluzione con 2x3, 3x2, 4x1 non a sfinimento (piazza un peso con buffer di 1-2, cioè un 3RM) con 2 min come rest, come pensavi tu.
Per gli altri, vai pure con un 4x6 (4x8, 4x10) con rest minori (90 sec, 1 min, 30 sec.) in funzione del tuo recupero, dei pesi che usi.

Che ne pensi ?

[pelleverde]

Vado per ordine:

1. Sono sempre orientato sulla full, perchè la mia frequenza bisettimanale non credo mi permetta di sbizzarrirmi tanto. Se in futuro riuscissi ad aumentare la frequenza vorrei provare una split...tipo ABA BAB...o altre che ho trovato sul forum..ma per adesso...

2. I bicipiti...il sogno di ogni ragazzino fin dalla culla...ho mia figlia che ogni tanto mi dice: "senti che mucculi" e mi fa toccare il gomito mostrandomi i bicipitini...come fare a rinunciarci???
Certo potrei provare, ma allora perchè non togliere anche i tricipiti??

Le trazioni a presa supina le sto facendo in questo wo, ma non so se le manterrò per il prox...potrei tenerle e togliere i bicipiti...ma questa parte del discorso farà parte dei ragionamenti futuri (ti ricordi che faccio 2 lavori differenti in giorni differenti??? Continuerò a farlo??? bohh!!!)

3. Mi hai rimesso panca invece delle dips...è un suggerimento o una svista??

4. Mi hai tolto Squat...questo no, non puoi farlo Obi Wan...

5. French press non so qual'è.

6. Panca e stacco con la tua progressione non credo di riuscire a farlo, in primis perchè non ho un compagno per la panca ed ho paura di darmi il bil sui denti, in secundis lo stacco non lo so fare bene, ed ho paura che caricando troppo mi spacco la schiena in due (e vado a fare la doccia in due pezzi come Willy il Cojo%e)

Non vorrei sembrare troppo cagasotto, ma questo è il mio primo meso con carichi un po' + elevati e già quando faccio 6*4 mi sembra di tirare su le montagne...non so se reggo a livello psicologico un 4x1...sono sempre un principiante!!!

che dici?

[Corvette]

Per la storia dell' armonia del fisico ti dò ragione, anche se non tutti sono dotati di clavicole larghe e vita stretta.
Il mio caso è palese: ossa molto grosse delle gambe, bacino molto largo, clavicole nella media, trapezi molto sviluppati, ossa della braccia spesse e collo abbastanza grosso. Come BB non sarei molto elegante, considerando il fatto che ho la panza.
Prima di darmi ai pesi che sto facendo ora, ho provato una dieta tipo fitness, schede preparate da un istruttore che su carta è valido ma su di me non hanno mai funzionato.

[IO64]

Non vorrei sembrare troppo cagasotto, ma questo è il mio primo meso con carichi un po' + elevati e già quando faccio 6*4 mi sembra di tirare su le montagne...non so se reggo a livello psicologico un 4x1...sono sempre un principiante!!!

che dici?

Ciao pelle ... anche io sono un mega principiante bene questa settimana stò testando i miei primi massimali ... subito avevo paura come te di caricare poi man mano che i kg salivano è subentrata solo la soddisfazione del risultato e tutto il resto è svanito ... vai tranquillo e che "la forza sia con te"

Il mio caso è palese: ossa molto grosse delle gambe, bacino molto largo, clavicole nella media, trapezi molto sviluppati, ossa della braccia spesse e collo abbastanza grosso. Come BB non sarei molto elegante, considerando il fatto che ho la panza.

Mi sembrava di averti già visto