Eh eh eh...che lo sforzo sia con te !
(tratto dal film "Balle Spaziali" di Mel Brooks. Il quote originale è "And may the schwartz be with you" detto dal gran maestro Yogurth).
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Eh eh eh...che lo sforzo sia con te !
(tratto dal film "Balle Spaziali" di Mel Brooks. Il quote originale è "And may the schwartz be with you" detto dal gran maestro Yogurth).
Mr Universo
Inizio Preparazione
Riflessioni della mattina:
Non vorrei essere frainteso: io voglio diventare + grosso altrimenti invece di andare in palestra mi iscriverei ad un torneo di burraco!!!
Sono solo confuso sulla strada da percorrere.
Ho deciso di portare avanti il lavoro anche per il prox meso, e di ridurre le calorie, mi sentro troppo gonfio per i miei gusti.
Con il Natale poi, ci sarà comunque abbondanza di calorie in eccesso.
Sto pensando al prox allenamento e prendendo spunto dalle prime pagine del diario di tat ho pensato questo:
Lasciare la progressione 3*8 4*6 5*4 2' rest sugli esercizi fondamentali
Modificare a 4*6 1,5' rest sugli altri esercizi (diminuisco peso, diminuisco rest=guadagno tempo)
Es:
Squat/Stacco 3*8 4*6 5*4
Sessioni alternate come sto facendo adesso
Progressione stacco 4*6 5*5 6*4
Dips presa larga 3*8 4*6 5*4
Continuo la rotazione degli esercizi per il petto
Dopo panca piana e manubri su inclinata
Sto cercando di lavorarlo su 3 inclinazioni
Trazioni 3*8 4*6 5*4
Rematore bilancere 4*6
Lento avanti con manubri 4*6
Bicipiti 4*6
Tricipiti panca stretta 4*6
Addome 3*cedimento
Questa è l'idea da sviluppare
Guadagnando circa 2' di rest ad esercizio il wo si dovrebbe ridurre di 10 min circa.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Quindi, Ti stai orientando sempre su una full, vero ?
Sinceramente, i bicipiti io non li alleno più ed ho ottimi guadagni ipertrofici di prima, quando facevo curl ed hammer ! Tanto, usi le trazioni con la presa supina ed il rematore. Quando cominci a caricare li stressi già a sufficienza.
Sarebbe anche sufficiente prevedere:
Panca,
Stacco,
Trazioni,
Rematore,
Lento,
French press,
Addome.
In effetti, su panca e stacco potresti avere un'evoluzione con 2x3, 3x2, 4x1 non a sfinimento (piazza un peso con buffer di 1-2, cioè un 3RM) con 2 min come rest, come pensavi tu.
Per gli altri, vai pure con un 4x6 (4x8, 4x10) con rest minori (90 sec, 1 min, 30 sec.) in funzione del tuo recupero, dei pesi che usi.
Che ne pensi ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Vado per ordine:
1. Sono sempre orientato sulla full, perchè la mia frequenza bisettimanale non credo mi permetta di sbizzarrirmi tanto. Se in futuro riuscissi ad aumentare la frequenza vorrei provare una split...tipo ABA BAB...o altre che ho trovato sul forum..ma per adesso...
2. I bicipiti...il sogno di ogni ragazzino fin dalla culla...ho mia figlia che ogni tanto mi dice: "senti che mucculi" e mi fa toccare il gomito mostrandomi i bicipitini...come fare a rinunciarci???
Certo potrei provare, ma allora perchè non togliere anche i tricipiti??
Le trazioni a presa supina le sto facendo in questo wo, ma non so se le manterrò per il prox...potrei tenerle e togliere i bicipiti...ma questa parte del discorso farà parte dei ragionamenti futuri (ti ricordi che faccio 2 lavori differenti in giorni differenti??? Continuerò a farlo??? bohh!!!)
3. Mi hai rimesso panca invece delle dips...è un suggerimento o una svista??
4. Mi hai tolto Squat...questo no, non puoi farlo Obi Wan...
5. French press non so qual'è.
6. Panca e stacco con la tua progressione non credo di riuscire a farlo, in primis perchè non ho un compagno per la panca ed ho paura di darmi il bil sui denti, in secundis lo stacco non lo so fare bene, ed ho paura che caricando troppo mi spacco la schiena in due (e vado a fare la doccia in due pezzi come Willy il Cojo%e)
Non vorrei sembrare troppo cagasotto, ma questo è il mio primo meso con carichi un po' + elevati e già quando faccio 6*4 mi sembra di tirare su le montagne...non so se reggo a livello psicologico un 4x1...sono sempre un principiante!!!
che dici?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per la storia dell' armonia del fisico ti dò ragione, anche se non tutti sono dotati di clavicole larghe e vita stretta.
Il mio caso è palese: ossa molto grosse delle gambe, bacino molto largo, clavicole nella media, trapezi molto sviluppati, ossa della braccia spesse e collo abbastanza grosso. Come BB non sarei molto elegante, considerando il fatto che ho la panza.
Prima di darmi ai pesi che sto facendo ora, ho provato una dieta tipo fitness, schede preparate da un istruttore che su carta è valido ma su di me non hanno mai funzionato.
Ultima modifica di Corvette; 24-11-2006 alle 12:01 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Corvette,
è chiaro che si nasce belli e meno belli.
Se non si è dotati geneticamente non potremo mai diventare top model!!
Voglio che sia chiaro anche che nella mia vita l'essere + bello non è una malattia, anzi...
All'interno però di un forum dedicato al fitness ed al BB il discorso acquista una priorità assoluta. (per me, ovviamente)
Credo che in un discorso di "BB" inteso come costruzione del corpo non ci si debba solo dedicare a diventare + grossi.
Se voglio fare il power lifter il mio scopo sarà tirare su il + possibile, se voglio fare il corridore il mio scopo sara correre sempre + veloce, ma nel BB non c'è un gol da segnare, in touch down da guadagnare o un set da vincere, credo quindi che l'armonia e la bellezza sia il principio ispiratore.
Ora...faccio un esempio...se sono una donna ho le orecchie a sventola ed il nasone, non posso pretendere che mi si faccia la frangetta ed i capelli corti intorno alle orecchie perchè l'ho visto sull'ultima rivista di moda.
Sarà compito del parrucchiere trovare il taglio adatto a mascherare i difetti ed armonizzare i lineamenti.
Ecco...nel BB...se ho il collo massiccio e corto perchè fare shrug???(si scrive così?) Se sono alto meno della media perchè accanirsi con le gambe?
Le mie perplessità e le mie proccupazioni nascono dal fatto che non essendo un "parrucchiere" non so come i miei muscoli reagiranno agli stimoli ed il mio lavoro alla fine...dopo tanto sudare...mangiare pesce appena svegliato...e dopo tanto dolore...potrebbe risultare controproducente.
Tutto qui.
Grazie per gli spunti di riflessione che mi date
Mr Universo
Inizio Preparazione
Che bello, che bello...quanti siamo!!!!
Bentornato Mike mi mancavi.
Questo WE mi porto la stampa dei post a casa e me la studio per benino (tat io la casa a L'aquila non ce l'ho)
Quanti spunti!!!!
Postate, postate anche solo per dire ti leggo anche io....mi date un sacco di carica!!!!
Grazie
Mr Universo
Inizio Preparazione
Originariamente Scritto da pelleverde
Ciao pelle ... anche io sono un mega principiante bene questa settimana stò testando i miei primi massimali ... subito avevo paura come te di caricare poi man mano che i kg salivano è subentrata solo la soddisfazione del risultato e tutto il resto è svanito ... vai tranquillo e che "la forza sia con te"
Mi sembrava di averti già visto
Dorian Yates
Quasi Istruttore
oppure...
1:
squat 5x5 fino a max del giorno
+panca+rematore
2:
squat 4x5 (ultima serie è la 4°del primo giorno)
+lento avanti+deadlift+curl 3x6/8
3:
squat 3x5 + 2x3 + 1x8 le triple sono del 2.5% + pesanti della 5° serie del1°day
+dip+trazioni+french press 3x6/8
tutto il resto in 5x5@7RM
@tatt: è vero, il dcss c'ha 'na forza attrattiva impressionante
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi devo fare una maglietta con scritto DCSS così forse farò un box squat degno di nota e non le solite pisciatine
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Anche io vado per ordine.
OK !
Come ti ho detto, ho riportato la mia esperienza. Ossia, togliendo proprio esercizi mirati per i bicipiti, ho avuto un aumento ipertrofico. Sembra paradossale, ma è così. Non toglierei i tricipiti per due ragioni, la prima perché ti servono per aumentare la panca, la seconda perché, per aumentare le braccia, i tricipiti sono fondamentali (costituiscono il muscolo più grande delle braccia). Se dovessi usare uno slogan "tipo americano", direi: Volete braccia più grosse ? Allenate i tricipiti !
Vedi Tu. Le trazioni anche BW sono eccellenti per i dorsali !
Suggerimento. Con le dip ti puoi trovare con qualche infiammazione e con la panca carichi di più. Tutto qua.
Luke, usa la forza, Luke... Squat e Stacco, per le gambe, sono uguali. Tuttavia, lo stacco allena anche gran parte della catena cinetica superiore (dorso).
Condivido. Pensi che la progressione che pensavi tu sia meglio per il Tuo SNC e salvaguardia mentale ?
Puoi sempre provare e vedere come va...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Pelle,
ti leggo sempre con interesse ma ultimamente mi sto incasinando la vita con le mie mani e posto un po' meno.
Volevo comunque raccontarti il mio punto di vista sulle tue osservazioni.
1. Secondo me una split a due te la potresti permettere anche ora se l'idea ti piace. Nel senso che e' senz'altro vero che specialmente all'inizio sarebbe meglio una frequenza di stimolo bisettimanale, ma con una buona scelta di esercizi la puoi ottenere ugulamente anche se in modo indiretto.
Se metti insieme i multi giusti riesci a fare una ABA BAB.
2. E' il braccione che piace piu' che i soli bicipiti, mi dicono dalla regia...intanto tieni conto che i 2/3 della massa del braccio e' dato dal tricipite (al contrario di quello che si potrebbe pensare magari).
Io avevo la tua stessa opinione, non volevo sacrificare troppo i bicipiti. Ma sono passato da 2 es ad 1 es per questo gruppo, diventando un grande fan delle trazioni...ho fatto molti piu' progressi che usando curl vari.
Nota che sono forse diventato troppo fan delle trazioni e siccome mi piacciono molto prone...sono finito a sovraccaricare un po' con accenni di fastidi al gomito.
Tipico errore idiota, non dovevo mettere subito X serie di trazioni supine affiancate a quelle prone che c'erano gia'...duplicavo il volume sull'es.
Ho dovuto ridurre il volume e ceerchero' di alzarlo gradualmente.
3. Se splitti A B puoi fare panca un giorno e dip l'altro, altrimenti vedi anche le tue preferenze considerando che variare ogni tanto fa bene.
4.....lascio a zio Obi la parola
5. Secondo me la french non e' cosi' essenziale, pero' sono gusti...se splitti in 2 e metti panca un giorno e dip l'altro, la eliminerei sicuramente
Una considerazione. Quando sono stretto coi tempi e riguardando il programma sulla carta me ne accorgo in anticipo, ogni tanto vedo se riesco a modificare le cose in modo da metterci delle superset.
Cosa utile specie per le braccia secondo me: bicipiti+tricipiti con 2 esercizi un po' piu' di isolamento ma in Super Set cosi' risparmi un sacco di tempo (raramente uso le Superset per gruppi grossi invece)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
tatt non sono per niente d'accordo sul tirar via lo squat e privilegiare lo stacco.
casomai il contrario.
ricordati che pelle non tira sumo.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
IMHO (molto humble, eh, poi magari sentiamo gli interventi di Somo/fifty/Paolo), lo stacco è più completo dello squat, poiché, nella fase di chiusura, quando quando il bilancere ha sorpassato le tibie, coinvolge maggiormente i muscoli della schiena (trapezio compreso), rispetto allo squat. Poi, lo stacco ha una prerogativa che, per quel che mi riguarda è essenziale: lo posso fare in maggior sicurezza rispetto allo squat. Se greenskin non ha uno spotter, è molto meglio lo stacco. Se uno è incerto, può abbandonare il bilancere a terra e non se lo ritrova sulla schiena. Naturalmente, se green non ha un power rack, allora, da questo punto di vista, il discorso cambia.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
somo a me aveva detto che lo squat è fondamentale, lo stacco no. e cmq mi pare ovvio che lo stimolo sulle gambe è minore nello stacco, e di parecchio.
lo squat gli atleti di forza lo fanno SEMPRE, lo stacco no, magari fanno good morning,mezzi stacchi, pin-pull etc... lo puoi vedere anche su ardus.
Poi nessuno ha detto che deve x forza allenarsi con gli stessi esercizi ogni volta no? mica gli sparano... se fa tre full potrebbe tentare di organizzarsi così:
squat+pin-pull o romanian deadlift
deadlift+front squat
squat+good morning
io così sarei felice di allenarmi.. però bisognerebbe modulare bene intensità, volume e varie altrimenti si fa un botto che al confronto quelli di capodanno sono miccette...
io mi sono sempre trovato bene (nel mio piccolo ) con squat+RDL.
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