Tiraggio/Aumento massa magra etc.donne

[Lady Oscar]

In linea di massima la migliore strategia è quella di impostare un allenamento intenso anaerobico (di potenza coi pesi) tre volte alla settimana ed una alimentazione equilibrata dando forse un po' più di enfasi alle proteine.
Chi deve dimagrire diminuisca le calorie. Chi vuole mettere su massa aumenti le calorie.
L'attività aerobica si può fare, ma non con l'obiettivo di consumare calorie.
Per chi è già sotto peso voler abbassare ancora il grasso è pressochè impossibile se non altamente dannoso. L'organismo fa di tutto per mantenere il giusto equilibrio: alla fine chi ci rimette è la massa magra.
Le donne per una questione ormonale hanno una percentuale maggiore di grasso rispetto agli uomini.

Ok al potenziamento anaerobico, io l'ho iniziato da poco tempo però, sull'alimentazione ci sono. Tu dici: Chi vuole mettere su massa aumenti le calorie. Aumentare la massa è ciò che voglio,ma dovrei raddoppiare l'introito e non ce la farei a mangiare troppo e cmq anziché aumentare la massa aumenterei il grasso, fidati, per le donne è così.

[Lady Oscar]

Mi sembra sempre una via senza uscita

[vitrum]

Ok al potenziamento anaerobico, io l'ho iniziato da poco tempo però, sull'alimentazione ci sono. Tu dici: Chi vuole mettere su massa aumenti le calorie. Aumentare la massa è ciò che voglio,ma dovrei raddoppiare l'introito e non ce la farei a mangiare troppo e cmq anziché aumentare la massa aumenterei il grasso, fidati, per le donne è così.

Anche per gli uomini un surplus calorico si traduce in un aumento anche di grasso. Se vuoi aumentare di muscolo devi accettare anche un aumento di grasso. Ma considera i vantaggi. Maggiore energia negli allenamenti che così possono essere più intensi. L'aumento di intensità può promuovere ipertrofia muscolare (che avviene solo se siamo in bilancio calorico positivo) e con essa l'aumento naturale del metabolismo che a sua volta consente di bruciare anche a riposo più grasso.
Mettiamo il caso che dopo un periodo di allenamento e alimentazione appropriata riesci a mettere su 6 chili di cui 4 di muscolo e 2 di grasso e quindi passare dai tuoi 45 ai 51 kg. La percentuale di grasso sarà diminuita, anche se i chili di grasso in assoluto sono aumentati. Ne consegue che il tuo fisico se resentirà positivamente e riuscirà anche a controllare meglio quel grasso che attualmente dici di avere nella zona addominale.

Ciao,
Vitrum