Allora oggi ho rifatto la scheda.
Il cambiamento è che anziché fare + ripetizione con un determinato peso, dovrò fare un max di 8 ripetizioni con un peso maggiore (di modo che arrivato all'ottava sono abb stanco). Poi un riposo abbastanza lungo. Poi magari ve la posto.

Addominali tutti i giorni, senza allenare + di 1 volta a settimana un singolo gruppo muscolare.

(ho inserito anche lo stretching perché sono un tronco)

Cmq sì, Life Combat lo faccio perché mi piace + che per utilità. So che puo' portare a prendere liquidi e quindi massa ma per 1 volta a sett non credo che mi prosciughi

Per l'alimentazione, già, dovro dargli una revisionata ^^
Integratori infatti non ne voglio prendere, al massimo qlc vitamina, ma niente di neanche minimamente sospetto.
Ciau