Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 22-11-2006, 01:27 PM

Io corro con pantaloni in licra neri e felpa...stile pugile

...Il freddo nn lo sento...a meno che nn piove o nevica cercherò di correre...

**kickboxer_87** · 22-11-2006, 02:08 PM

neanch'io il freddo lo sentivo

cmq andavo + leggerino di te. short + canotta + t-shirt
ma vuoi mettere startene a casuccia al caldo a farti gli affari tuoi con correre 10km nella bufera?

....

**ROCCIA86** · 22-11-2006, 02:18 PM

Ho in mente di scrivere un articolo...su una componente essenziale per la vita e l'allenamento e che si allena con metodi nn convenzionali...la VOGLIA.

**kickboxer_87** · 22-11-2006, 03:56 PM

dai, scrivi... sono sicuro che verrebbe fuori qualcosa da mettere immediatamente in evidenza

**ROCCIA86** · 22-11-2006, 04:06 PM

Ci provo poi se viene bene posto...

**ROCCIA86** · 22-11-2006, 08:24 PM

Allenamento del 22\11\06
_Panca 4x3x130kg
_Panca 45° 3x3x112kg
_Dip 2x2x40kg+64kgx3\1\3\3\2
_Panca Stretta 3x2x110kg

Note:
Oggi le due panche iniziali sono andate bene,solo poi ho notato che per i dip nn reggo bene le triple e devo quindi optare per un lavoro di doppie e singole dove sto più sicuro,visto il carico e spingo meglio...
La panca stretta è andata di conseguenza.

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Oggi mio fratello dopo 3 mesi di non allenamento ha fatto i massimali:
_Squat sotto il parallelo (con piedi stretti meno delle spalle ) 150kg
_Trazioni con sovraccarico 86kg+40kg
_Lento in piedi 80kg

**tattoos** · 23-11-2006, 09:40 AM

Eh eh eh, si vede che siete fratelli !!!!

**ROCCIA86** · 23-11-2006, 09:48 AM

Si l'unica cosa è che è più forte di spalle...e di gambe...oltre che di schiena...insomma stiamo messi bene...comicio a pensare che sia una cosa di famiglia...pensa che tra i miei parenti maschili il mio polso è tra i più piccoli(18cm)

**ROCCIA86** · 25-11-2006, 08:47 AM

Allenamento del 24\11\06
_Box Squat parallelo 4x1x145kg+4x1x150kg
_Squat leggero 100x4,120x4
_GM 4x4x100kg
_Lento in piedi 5x2x80kg
_Distenzioni manubrio in piedi braccio singolo 30kgx6
******************************
MAssimali di mio fratello :
_Stacchi da terra 150kg
_Dip 70kg

Note:Il box mi è piaciuto,procederò di singole anche per le prossime settimane cercando di aumentare il peso piano piano...lo sento bene e sento i dorsali che lavorano bene...è come fare squat\stacchi insieme,non so perchè m a mi piace e so di scendere sempre alla stessa altezza.
Quando mi adatterò a quello parallelo comincerò ad abbassarlo...
Lo squat veloce dopo lo faccio profondo e veloce ,ache qui comincio a mettere carico gradatamente fino ad arrivare a pesi importanti...
PEr il GM lo sento bene,ci sto prendendo la mano,la prossima settimana cerca di fare un 4x5 con 100kg...cerco di aumentare le ripetizioni più che il peso.
Per il lento ok Forse potevo osare qualcosa in più.

**ROCCIA86** · 27-11-2006, 08:13 PM

Allenamento di oggi
_Stacco da 19cm 5x2x190kg senza cinta...non li sentivo
_DE trazioni 8x2x17kg 1' di recupero (anche meno)
_ME trazioni 2x3x32kg
_Rematore bilancer dritto 90kgx8\8\6\6
_Zecker Squat dai fermi fissi :singole fino a 100kg piuttosto tranquilli poi 80kgx8,60kgx10.

Note:
Ho parlato ieri mentre ero a pranzo con un mio amico alpinista nonchè fisoterapista...mi ha detto che problabilmente dovrei stare calmo 10-15 giorni....ma oggi mi sono allenato lo stesso anto per fare il ********...mettendo il pollice però sembra che il dolore è più sopportabile.
Il rematore è pressocchè parallelo...lo stacco da terra e poi mi metto in posizione.
Lo Zercker è fantastico...l'unica cosa è che nn so se dovrei partire dal parallelo o sotto.Se ci prendo la mano arrivo a 150kg come niente...me lo sento.

**ungeheuer** · 27-11-2006, 08:28 PM

Bestiale

**ROCCIA86** · 27-11-2006, 08:56 PM

Grazie...
La prossima singole tra i 200 e i 203 sempre senza cinta e magari azzardo i 210.
Lo Zercker è proprio bello...ti toglie il fiato...
Domani corsa...

**Lady Oscar** · 28-11-2006, 03:32 PM

Ci ho messo 30 minuti per scaricarlo, ma almeno il video dei 130 kg, sono riuscita a vederlo...Se vuoi posto il mio dei 20kg?

**ROCCIA86** · 28-11-2006, 04:49 PM

Postalo pure... o ancora meglio un'intera sessione di allenamento...cosi ti vediamo in azione

**ROCCIA86** · 28-11-2006, 06:37 PM

38'30" di corsa (non continua,alternata a marcia veloce) -1'30" rispetto alla settimana scorsa.
I primi 10-15' sono tremendi per la bassa schiena che si incorda in quanto stanca per lo stacco e lo Zercker Squat di ieri...poi penso che le endorfine facciano il suo effetto cosi resisto meglio...Adesso fa maluccio ma sono contento...e mi aspetta il cinghiale che oggi ho preparato con cura.