Lo squat con la tavoletta

[franz_fb]

ironpaolo il tuo ragionamento sembra filare, tuttavia ho potuto constatare di persona come la tavoletta sotto i talloni crei effettivamente più stress a carico delle ginocchia.
non so se tu la usi o meno e quindi se ti dia problemi, però per quel che mi riguarda è proprio così: con tavoletta più lavoro per i quadricipiti e meno per la schiena (che può stare più eretta), ma con conseguente maggior tensione proprio sulle ginicchia.. con molto peso è come fare il leg-extension con troppo carico: semplicemente un pericolo per le ginocchia.

tra l'altro, ma non so se ti interessi personalmente, ho constatato che lo squat senza tavoletta ha un transfer infinitamente superiore sulle abilità motorie più comuni come il salto, la corsa, la spinta (gioco a rugby).

mi rendo conto che non hai decisamente bisogno di consigli da parte mia, però se fossi in te lo squat con tavoletta lo farei solo con carichi medio-bassi ed alto numero di ripetizioni

[IronPaolo]

Non vorrei sembrare uno che va controcorrente per forza eh

La tavoletta non va messa. Se ne hai bisogno, devi capire perchè ne hai bisogno. E devi capire se puoi eliminarla.

Se non ne hai bisogno, metterla sì che ti porta a sforzare le ginocchia. Perchè te le sposta in avanti. Probabilmente tu non avendone bisogno quando la metti continui a mantenere la stessa postura, lo stesso angolo tibia-piede. Nel mio caso, invece, con la tavoletta ho benefici, perchè questo angolo cresce e io non sento le tue stesse sensazioni.

Se invece provando e riprovando non riesci ad ottenere quello che ti serve, allora mettila. Però, anche qui, come sempre, devi provare.

In altre parole, voglio dire che ci sono persone che pensano di necessitare di questo affare. Le avete provate tutte? Ok, mettetela, però permettetemi di dubitare. Di solito si arriva in palestra e si fa squat.

Ci sono invece quelli che non la usano per definizione, perchè fa male. Avete provato? Con 20Kg, mica con 200...

Per il transfer, qui ci sono tonnellate di studi sul fatto che lo squat da WL sia meglio di quello da PL per gli sport etc etc... in pratica le ginocchia più avanti sono una postura migliore etc etc etc.

Io di solito quando sento queste cose sono molto diffidente. Vorrei vedere come sono stati condotti questi studi. Come sempre, meglio uno squat da PL con la tavoletta insegnato di persona, sul posto, da uno competente (non io eh) e attento ai suoi allievi che un bello squat da WL insegnato per posta. Quando le variabili in gioco sono tante, difficile arrivare a conclusioni certe.

Chiaro, uno studio su di te dà risultati certi!

Nota: non vorrei innescare la solita gara fra quelli che parteggiano per l'una o l'altra teoria. Non dovendo allenare nessuno per nessuno sport, a me personalmente di cosa sia meglio non mi frega nulla. Semplicemente, cerco di essere critico.
Non ti preoccupare franz, io i consigli li accetto da tutti

Ho usato la tavoletta per circa 10 anni (tavoletta o due rotelle da 5Kg), poi l'ho tolta. Ora per fare squat sotto il parallelo uso delle scarpe con i famigerati 4cm.

In conclusione, dato che la tavoletta non porta alcun beneficio se non di permettere di squattare a chi non riesce a fare squat, chi non è in questa condizione, non la usi. Chi invece è costretto, la usi e basta, senza problemi. Ma come ultima spiaggia. Dopo averle provate tutte.

Tanto per dire, io per stabilire che mi ci voleva questo benedetto tacco ho fatto centinaia di prove, tutte fotografate (non vi tedio con queste cose...).

Sempre per parlare di individualità, se io mi metto la cintura per fare lo squat alla stessa posizione che uso per lo stacco, non scendo sotto il parallelo. E lì non c'è stretching che tenga. Semplicemente, la mia cassa toracica e le mie anche sono conformate in modo che la cintura mi blocca. Ognuno è diverso.

[konkoji]

se nn sbaglio paolo, tu ha problemi ai tendini di achille che risalgono a quando facevi atletica, quindi è normale ke ti venga meglio usare la tavoletta.

i disegni immagino fatti da te sono ottimi per per una spiegazione visiva, ma io da (spero) futuro ingegnere meccanico (e quindi molto meno preciso di quanto si pensi...) ho bisogno di calcoli e di skemi precisi per rendermi conto quantitativamente di come vanno le cose.

ma la cosa da realizare è + difficile e lunga di quanto si creda perke la colonna nn è un segmento, le articolazioni nn sono semplici cerniere (o incastri in situazione statica) e si dovrebbe tenere conto della contrazione di tutti i muscoli in gioco prima di arrivare al ginokkio.

ho provato a trattare il problema con i metodi ke ci hanno insegnato ma nn se uso i disegni di paolo trovo solo forze verticali e momenti, indipendenti dagli angoli.

[ILGROSSO]

Ci sono invece quelli che non la usano per definizione, perchè fa male. Avete provato? Con 20Kg, mica con 200...

qui caro Paolo non sono molto d'accordo....è l'esecuzione che è importante..non l'alzata..almeno per un bb!

se alzi 200kg e li alzi male...era meglio alzarne 100 ma con esecuzione impeccabile!