Se non segui una dieta come puoi sperare di aumentare di massa? hai bisogno di materiale plastico per costruire e questo te lo possono fornire i macronutreinti nel cibo. Ora se non hai la minima idea di quello che mangi e qualitatitivamente e quantitativamente, non puoi pensare di costruire massa muscolare di un certo livello e di una certa qualità, dato che l'alimentazione influisce per l'80% dei risultati in paelestra, è come voler costruire una casa senza mattoni........
per la scehda è buona regola sapere se hai idea di cosa stai veramente facendo, del perchè ti alleni 5 volte a settimana, vada in un periodo iniziale, ma se è come temo, anche non portando gli allenamenti a chissà quale livello d'intensità, cmq il troppo volume ti avrà provocato uno stallo, dicesi overtraining o super-allenamento, con lo stop dei progressi, insomma nel bb la regola più si fa è meglio è non è applicabile. Si deve stabilire il giusto grado d'intensità e di volume e per questi concetti se sei all'inizio e non ne hai familiarità ti rilascio alle altre letture nel forum.Anche gli abs non è buona idea allenarli tutti i giorni, tutt'altro e se il tuo scopo è abs in evidenza, allora è tutta alimentazione e nulla più....potresti addirittura non allenarli, evitando così le maratone palesemente inutili........per lo squat poi evita come la peste il multipower, potresti avere pesanti ripercussioni negative in futuro a livello di articolazioni delle ginocchia....insomma c'è da ripartire comprendere alcuni concetti ed affrontare una tabella ex-novo che abbia una sua logica perchè messa così non ha senso.