Mangio tanto e ingrasso per niente

[sccc]

Ciao raga, ho un problema con l'alimentazione. Vi inizio a postare la mia dieta:

COLAZIONE
cappuccino e cornetto a marmellata

SPUNTINO
panino con bresaola

PRANZO
300 grammi pasta
200g carne
frutta e verdura

SPUNTINO I
panino con bresaola

SPUNTINO II
panino con bresaola o frullato di banane

CENA
250g pasta
200g carne
frutta e verdura

Come mai faccio sta dieta da un paio di mesi e ho messo soli 4 kg?!

[GIOVANNI87]

Intanto 4 kg in due mesi non è poco...e poi quanto pesi? quanto sei alto? quanto ti alleni? %bf? se non ci dici queste cose è impossibile per chiunque esprimere un parere...

[sccc]

scusa, hai ragione.... sono alto 174 cm e peso 74 kg, mi alleno 3 volte a settimana con set da 4 per 8 ripetizioni

[Simrulez]

oddio 300 gr di pasta + 250 la sera? è la mia quantità di 2 giorni!

[llcoolj]

Ciao raga, ho un problema con l'alimentazione. Vi inizio a postare la mia dieta:

COLAZIONE
cappuccino e cornetto a marmellata(e le pro?)

SPUNTINO
panino con bresaola (quanto pane?quanta bresaola?)

PRANZO
300 grammi pasta (eccessivi carbo x 1 solo pasto)
200g carne
frutta e verdura

SPUNTINO I
panino con bresaola

SPUNTINO II
panino con bresaola o frullato di banane

CENA
250g pasta (eccessivi carbo per 1 solo pasto,poi a cena...)
200g carne
frutta e verdura

Come mai faccio sta dieta da un paio di mesi e ho messo soli 4 kg?!

Come quantitativo di pro potresti anke esserci,ma cerca di suddividere i macronutrienti in modo uniforme nell'arco della giornata.
P.S:km k****o fai a mangiare 300g di pasta a pranzo?

[sccc]

eheh lo so che è un po'tanto, ma lo magno a forza....raga', ma quello che mi domando io, è normale che mangio quasi un Kg tra pasta e pane al giorno e metto su così poco?!

[GOGETASSJ4]

kuesta dieta e' penosa: non ci sono grassi salutari( olio d'oliva, noci, mandorle, nocciole), non c' e' latte, non ci sono uova,non c'e' pesce.....ma ke e'....ki te l'ha fatta?

[llcoolj]

km t ha già detto giovanni87 4kg in 2 mesi nn sn pochi,e cmq il fatto di metter su kg dipende molto dal tuo metabolismo...nn hai specificato le quantità in grammi degli spuntini...

[sccc]

kuesta dieta e' penosa: non ci sono grassi salutari( olio d'oliva, noci, mandorle, nocciole), non c' e' latte, non ci sono uova,non c'e' pesce.....ma ke e'....ki te l'ha fatta?

l'ha fatta il mio istruttore...se c'è di meglio perché non mi aiuate in vece di dire che fa schifo e cose del genere!?

per quanto riguarda gli spuntini, mangio un panino che pesa all'incirca 100g e 50g di bresaola

[llcoolj]

più di 600g di carbo al giorno!sarebbe il caso di diminuirli 1 pò e aggiungere 1 pò di grassi buoni km t ha detto gogetass

[sccc]

più di 600g di carbo al giorno!sarebbe il caso di diminuirli 1 pò e aggiungere 1 pò di grassi buoni km t ha detto gogetass

quandi cosa dovrei assumere di preciso e in quali quantità!?

[fabry2811]

Ciao sccc,

la tua alimentazione deve essere il più completa possibile.

Per cui diminuisci innanzitutto tutta sta pasta e aggiungi,come dice Gogeta, uova, pesce,insalate, legumi ( fagioli,ceci,lenticchie......)

Dovresti puntare sulla 'completezza' dell'alimentazione e sulla frequenza dei pasti (5 al giorno come fai tu è giustissimo) piuttosto che sulla quantità spropositata.


Ps: 4kg in 2 mesi è ottimo!

[kickboxer_87]

su quei 4kg al 99% + di 2kg sono grasso con quell'alimentazione là...

[sccc]

Perfetto, ho capito...allora posso chiedere il piacere a qualcuno di voi di farmi una dieta?

[GOGETASSJ4]

hai detto di essere 174 cm per 74kg.bisogna vedere la % di grasso e in base a kuesto decidere su cosa lavorare: massa o sgrassamento.
potresti avere una % di grasso alta ( + del 20%) ed allora ti converrebbe prima sgrassarti un po', oppure essere molto magro ( - del 10%) ed allora ti conviene senz' altro puntare sulla massa.
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