Alternativa allo Squat

[°°sOmOja°°]

bisognerebbe verificare la tecnica.. ed eventualmente correggerla
oltretutto in base al tipo di squat che esegui possono cambiare gli esercizi
se esegui lo squat in accosciata con stance (distanza tra i piedi) non ampio e bilancere alto sulla schiena potrebbero essere indicati gli hack squat (che comunque non mi piacciono molto come esercizio principale) o meglio ancora i front squat

se invece esegui lo squat in stile PL.. cioè con scarso utilizzo del quadricipite
stance ampio, bilancere basso sulla schiena, escursione limitata (si fa per dire) fin sotto il parallelo (cioè il punto + alto dell'anca sotto la linea immaginaria del ginocchio)
gli esercizi sono allora diversi:
good morning, box squat
in primis

in entrambi i casi lavorare su movimenti parziali (1\3 di squat.. box squat sopra il parallelo) può essere utile per imparare a maneggiare carichi maggiori.

cmq la mia attenzione andrebbe ancora una volta alla corretta esecuzione

[fmarchioni]

Grazie delle risposte,
in effetti il tipo di squat che eseguo è quello con distanza tra i piedi non ampia, ad occhio un 50 cm. Eseguo 1-2 serie di riscaldamento dopodichè:

1 serie 15 ripetizioni (60% carico) fino a terra
2 serie 10 ripetizioni (70 % carico) fino a terra
3 serie 6 ripetizioni (80 % carico) ginocchia parallele
4 serie 3 ripetizioni (90-95 % carico) ginocchia parallele
5 serie 12 ripetizioni (70-80% ) fino a terra

Purtroppo sono consapevole che nelle serie più pesanti ci scappa almeno 1 ripetizione dove la schiena interviene....non vorrei che poco alla volta ritrovarmi con la schiena incriccata !

Forse dovrei rivedere la scheda mettendo subito dopo il riscaldamento le serie pesanti e quando comincio ad essere stanco aggiungerci 2-3 serie di varianti allo squat come l'hack squat dove la schiena è protetta.....che dite ??

Circa la tecnica,avrei una domanda: durante la fase di accosciata la parte superiore del corpo (ovvero quella che sostiene il peso) deve allontanarsi dalle gambe, andando leggermente indietro ? oppure il movimento del peso deve essere quanto più possibile verticale ?

In pratica nel primo caso i piedi vanno disposti un pò più in avanti e i quadricipiti sono meno coinvolti, in favore dei glutei e dei muscoli posteriori della gamba.

Io tendo a propendere per la seconda ipotesi, perchè mi dà maggiore stabilità (dove mi alleno c'e' purtroppo solo la rastrelliera e non il power-rack).

Grazie ancora in anticipo....
Francesco

[fifty]

Da cio che hai scritto si deduce che esegui lo squat al MP

[konkoji]

lo squat al multi nn è uno squat è una pressa dove i piedi stanno fermi e il corpo si muove...

cm è dannosissimo

[fmarchioni]

no, lo eseguo a corpo libero.
Al multipower sento che carica ancora di più sulla schiena.......

ps è dannoso cmq eseguire al multipower movimenti di squat parziali (1/4) per abituarsi all'uso di grossi pesi ?

[fmarchioni]

ps riferendomi al post precedente, me lo daresti un consiglio sul posizionamento dei piedi rispetto al tronco ?

purtroppo le uniche palestre che posso frequentare non sanno nemmeno cos'e' il PL.....al più possono darti consigli per il fitness......

[fifty]

La larghezza è individuale, comunque un vecchio consiglio che funziona sempre:
Fai un balzo in avanti. guardati i piedi quando tocchi terra, quella è la tua stance