aero+pesi

[Giocy]

Io che devo ottenere il tuo stesso risultato faccio un circuito tipo:

10 min corsa o step o bike
50 addominali "alti", 50 torsioni e 50 addominali "bassi" (da ripetere 2 volte)

Petto: 10 colpi p.piana + (senza riposo)15 colpi croci c/manubri (4 volte riposo 1,30)

10 min corsa o step o bike
50 addominali "alti", 50 torsioni e 50 addominali "bassi" (da ripetere 2 volte)

Bicipiti: 10 colpi larry scot + (senza riposo)15 colpi bicipiti inversi al cavo (4 volte riposo 1,30)

50 addominali "alti", 50 torsioni e 50 addominali "bassi" (da ripetere 2 volte)
20 min corsa o step o bike

questo è il mio allenamento del lunedi per perdere un po kg di ciccia e cercare di salvare la massa magra...

per il resto dei gruppi (tricipiti, dorso etc...) metti gli esercizi che vuoi l'importante è caricare nelle serie da 10 colpi e, senza pausa, fare quelle da 15 in pompaggio...

Cosa ne pensate?

[Mike]

Penso che l'idea del tuo circuito sia buona per usare i pesi in funzione dell'attivita' aerobica, ma non ti aiuti molto a tenere la massa muscolare.

Penso anche che la scelta degli esercizi che hai fatto pero' non e' molto adatta allo scopo di migliorare le performance aerobiche ed e' ancora meno adatta purtroppo alla conservazione della massa magra.

Gli esercizi proposti da Iliade (magari con squat il secondo giorno e dip invece della french press) sono piu' adatti alla conservazione della massa muscolare cosi come in generale e' piu' adatto l'uso delle full (ma dipende moltissimo da che schema set-rip-rec decidera' di adoperare).

Ho usato esercizi di potenziamento alternati ad attivita' aerobiche quando facevo la preparazione invernale per il ciclismo. A quello e' funzionale, a conservare la massa molto meno secondo me (si intende a parita' di altre condizioni naturalmente, dieta in primis) e in ogni caso dovresti usare esercizi diversi.

[Iliade]

visto che le sedute di pesi mi servirebbero x il mantenimento della massa magra,opterei x una cosa del genere:

mar-ven

lat 3x8
rematore 4x6
panca 5x6
abs

sab

curl 6x8
french o panca stretta 6x8
lento 4x6
squat 5-6 x 6

rec 2-3 min
praticamente le serie e rip sono da allenamento x massa,così mantango una spinta ormonale favorevole.

[Mike]

Sul discorso della spinta ormonale, bisogna vedere come la cosa si combina con l'aerobica.

Non sono riuscito pero' a capire il criterio dietro la scelta del numero di serie

[Iliade]

xkè +o- così mi allenavo x la massa...
tu come faresti?

[Mike]

ok, ma allora ti faccio una domanda ancora piu' stupida:
come mai per l'aerobica hai previsto una progressione nel lavoro per quanto semplice e per il lavoro con i pesi hai stabilito uno schema piu' o meno come facevi in passato senza un altrettanto criterio logico?

E' detto tutto molto tranquillamente, eh...non ci leggere nessun spunto polemico, piuttosto sto cercando di dire che sull'aerobica avevi una tua logica, sul lavoro di pesi no.

Io dato i tuoi scopi e data la mole di lavoro nel complesso elevata...farei una semplice e classica progressione lineare in volume.

Tipo 3/4/5x6-8 rip, cioe' 3 sets la prima settimana, poi 4 la seconda e 5 la terza.
Lavoro semplice orientato abbastanza alla massa con cedimento nell'ultima serie. Niente di stellare, niente di complicato. Banale e terra terra.

Data l'essenzialita' e gli scopi della scheda io la french la lascerei per un altro momento. La panca stretta e' gia' meglio, ma visto che splitti in 2 forse un movimento altrettanto valido ma differente come le dip non sarebbe una brutta idea...l'ho suggerito prima, ma hai elegantemente glissato , ok se non ti piace vai pure per la stretta no problem

[Iliade]

non ho messo le dip semplicemente xkè non so quale esecizio è

ho scritto questo thread,proprio x avere dei consigli sull'allenamento pesistico