
Originariamente Scritto da
Ct-7b
1600 calorie sono troppo poche.
1800 calorie
40% grassi (20gr di olio di lino al giorno o 10gr olio di pesce, il resto monoinsaturi da olio di oliva, arachidi, mandorle e saturi da carne, uova)
10/20% di CHO da verdure fibrose (fagiolini, broccali, cavolfiori ed insalata varia)
40/50% di protidi
2 volte a settimana concediti un pasto libero, fa che sia l'ultimo della giornata.
con il pasto libero le colorie giornaliere salgono a 2100/2300, consuma in questo pasto circa 1,5gr di CHO/kg (nel tuo caso circa 120gr quindi 480calorie, che portano la tua quota giornaliera a circa 2300 calorie). Quindi, nel giorno di "refeeding" segui la tua normale dieta da 1800 calorie, nell'ultimo pasto aggiungi solo 120gr di cho da fonti complesse (riso, patate...prova d evitare i cereali contenenti glutine, come il frumento, orzo, avena, segale, farro, kamut, a molti tale approccio li fa "sgonfiare subito" causa accumulo di liquidi data da una certa intolleranza al glutine.)
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