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Discussione: dieta da definizione...

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    1600 calorie sono troppo poche.
    1800 calorie
    40% grassi (20gr di olio di lino al giorno o 10gr olio di pesce, il resto monoinsaturi da olio di oliva, arachidi, mandorle e saturi da carne, uova)
    10/20% di CHO da verdure fibrose (fagiolini, broccali, cavolfiori ed insalata varia)
    40/50% di protidi

    2 volte a settimana concediti un pasto libero, fa che sia l'ultimo della giornata.
    con il pasto libero le colorie giornaliere salgono a 2100/2300, consuma in questo pasto circa 1,5gr di CHO/kg (nel tuo caso circa 120gr quindi 480calorie, che portano la tua quota giornaliera a circa 2300 calorie). Quindi, nel giorno di "refeeding" segui la tua normale dieta da 1800 calorie, nell'ultimo pasto aggiungi solo 120gr di cho da fonti complesse (riso, patate...prova d evitare i cereali contenenti glutine, come il frumento, orzo, avena, segale, farro, kamut, a molti tale approccio li fa "sgonfiare subito" causa accumulo di liquidi data da una certa intolleranza al glutine.)

    dici allora che 1600 sono poche? ok allora passo a 1800

    peccato x la storia della ricarica:avevo già in mente di ammazzarmi a suon di pizza,cassata siciliana e tronchetto con nutella!

    comunque sei un"big" cavolo!
    d'ora in poi sei il mio "master"!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da angy
    dici allora che 1600 sono poche? ok allora passo a 1800

    peccato x la storia della ricarica:avevo già in mente di ammazzarmi a suon di pizza,cassata siciliana e tronchetto con nutella!
    potresti anche farlo, ma in quel caso togli i 2 apsti liberi durante la settimana e fanne solo 1 (ad esempio il sabato sera o la domenica sera) di circa 900/1000 calorie in +.....ricorda però che se ricarichi a "junk food" (cibi spazzatura) il giorno dopo sarai un pochetto appannato...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    potresti anche farlo, ma in quel caso togli i 2 apsti liberi durante la settimana e fanne solo 1 (ad esempio il sabato sera o la domenica sera) di circa 900/1000 calorie in +.....ricorda però che se ricarichi a "junk food" (cibi spazzatura) il giorno dopo sarai un pochetto appannato...

    mmm...capisco...beh hai ragione,allora meglio darsi una regolata e farne due....
    ah,una cosa....x la dieta sarà deleterio consumare caramelle o gomme senza zucchero(con dolcificanti tipo mannitolo,xilitolo,maltitolo,isomalto ecc?)
    Ultima modifica di angy; 15-10-2006 alle 01:40 PM

  4. #4
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    ragazzi un altra cosa:se ad ogni pasto usassi sempre olio di lino dato che è molto buono come sapore?
    metterei anche 2 uova in ogni spuntino(tot 4)quindi ne avrei anche di saturi di grassi nella dieta...
    che dite , si può fare o è meglio usare altri oli? (ne assumo già 18 gr a pranzo,quindi a cena non so se usare lino o oliva..)
    aspetto l'intervento degli esperti(specie ct-7b..)

  5. #5
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    No dai alterna lino e oliva, d'altra parte ne basta una piccola quantità di olio di lino...
    Non prenderei più di 2 uova intere al giorno, se poi magari mangi anche carne rossa o latticini che contengono grassi.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    No dai alterna lino e oliva, d'altra parte ne basta una piccola quantità di olio di lino...
    Non prenderei più di 2 uova intere al giorno, se poi magari mangi anche carne rossa o latticini che contengono grassi.

    che dici,meglio usare il lino a cena (nell ottica che dopo si va a"nanna" quindi x una sua possibile funzione durante il sonno)o a pranzo?

  7. #7
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    non scendiamo in dettagli irrilevanti dai...
    pranzo lino e cena oliva

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