Diario di un impiegato di mezz'età

**ungeheuer** · 27-09-2006, 10:43 AM

Originariamente Scritto da pelleverde

5° giorno di NRA (nuovo regime alimentare)

Mi sono spuntate le pinne gialle...odio i grissini

Una volta vicino casa mia un spermercato faceva l'offerta del tonno al naturale. Ne ho comprato una quantità inverosimile...poi mi sono accorto che nn era proprio al naturale, era bollito con le verdure...
Una volta comprato dovevo per forza mangiarlo poi indigestione e sono stato proprio male..poi dopo un po ho ripreso a mangiarlo!

**pelleverde** · 27-09-2006, 11:43 AM

A volte credo che il diario avrei dovuto chiamarlo così.

Anche ieri tirare avanti il wo è stata una fatica.

A 2/3 della serie la forzaa cessa improvvisamente.

Spero sia da attribuira agli esperimenti che sto facendo con l'alimentazione.
Mi sento un po' come il Dott. Brundle nella Mosca.
Ho letto in qualche post, infatti, che la mancanza di carbo può dare cali di forza.
Ho settato il mio NRA a 30% grassi 25% pro 45% carbo...forse un po' pochine.
Da oggi modificherò in 25%/23%(+ in linea con la mia massa magra)/52% nella speranza sia dovuto a questo.

Ho incominciato a misurarmi per poter fare una media e poter riportare i progressi (speriamo) dopo il primo mese.
Effettivamente allo specchio mi vedo meglio, ma non so...magari è solo che mi voglio vedere meglio.

wo 26/9:

Total abdominal: 3*20@60
Rotatori:2*15@4/5 (entrambi i sensi di rotazione)
Squat: 3*10@52.5 (dalla prox 55)
Panca: 3*10@52.5
Lat Machine: 3*10@55 (la odio sia davanti che dietro, è innaturale e sento che mi si gonfiano solo le braccia)
Pulley: 3*10@30 (dalla prox 35)
Lento avanti: 3*10@25 (ho sempre creduto che il bil pesasse 5 kg di +, acc.)
Bicipiti:3*10@8 (lenti e dolorosi, non riesco ad aumentare perchè 2 Kg in + sono molti a questi livelli)
Tricipiti estensioni su panca: 3*10@17.5

Sto cercando di curare i tempi di esecuzione: la fase negativa doppia rispetto alla fase positiva, avevo letto qualcosa in proposito, ma non ricordo dove.
1-0-2-0? si scrive così? boh!!

A breve l'agognato punto della situazione su allenamento misure e dieta.
Se qualcuno sin da adesso volesse esprimere la propria disponibilità ad aiutarmi nel fare la prox scheda ed essere contattato anche in privato mi farebbe cosa molto gradita.

**ungeheuer** · 27-09-2006, 11:58 AM

Qui sol forum ci sono degli espertoni, sei nelle mani giuste!!

Ao parli di fasi concentriche, di percentuali di nutrienti etc etc..stai diventando un espertone anche tu ehehehe

**pelleverde** · 27-09-2006, 12:10 PM

no, no niente espertone, solo un esploratore.
Spero solo di non fare danni, tra qualche giorno vado a fare l'analisi del sangue per vedere che casino ho combinato

**pelleverde** · 27-09-2006, 02:06 PM

201 per i tempi, credo sia + corretto

**tattoos** · 27-09-2006, 02:19 PM

Al limite l'esame del sangue ti rivela il casino che avevi combinato !

Anche perché il NRA è da "troppo" poco che lo stai seguendo...

Ricordati di sospendere i WO almeno un paio di giorni prima.

**Mike** · 27-09-2006, 02:27 PM

per i tempi e' ok la seconda, spesso si indicano anche le eventuali pause:

2-0-1-0 sono nell'ordine: eccentrica, pausa dopo eccentrica, concentrica, pausa dopo concentrica.

Secondo me stai andando alla grande!!!

Ti vedo molto motivato e molto "studioso" del forum, vedrai che ti toglierai soddisfazioni se perseveri.
Per il nuovo programma puoi postare un 3d o se credi (e ti fidi

) per quello che posso ti do una mano piu' che volentieri!

Ho guardato nella mia sfera di cristallo personale e affidabilissima...ha previsto 100kg di panca entro natale 2007 per te!!!