Grazie a tutti.
se faccio 6x15 invece di 3x30?
dark86,come faccio ad aumentare il peso se li faccio a terra?
Mr Italia
In Warm-Up
Grazie a tutti.
se faccio 6x15 invece di 3x30?
dark86,come faccio ad aumentare il peso se li faccio a terra?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
non ha senso parlare dell'allenamento di un singolo gruppo muscolare.
se prima dei crunch hai fatto stacco\squat\lento avanti in piedi\push press\slancio\strappo\ etc etc..
l'addome sarà gia affaticato e andrà trattato differentemente rispetto a quando alleni l'allenamento dopo aver fatto sollevamento telecomando in poltrona
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
somoja ha ragione, devi modificare le serie a seconda dell'affaticamento dei tuoi addominali.Originariamente Scritto da TheDuke
cmq x aumentare il peso ci sono diversi metodi... credo esistano delle cinture fatte apposta e, se non le trovi, puoi usare un po' di fantasia... che so, legati un disco da 5 kg sulla schiena o sul petto, oppure usa uno zainetto non troppo voluminoso dove metti i pesi dentro... io x esempio, non avendo niente di meglio, usavo quelle cavigliere da 2 kg che si legano a strappo, le hai presente? in pratica me le legavo all'altezza del petto e facevo addominali sul tappetino e ti assicuro che si sentivano molto di + di quelli normali
Mr Italia
In Warm-Up
Comunque la tartaruga si vede solo quando si e' a dieta rigida(fai la fame)almeno nel mio caso,quindi dieta 80% ed il restante esercizi specifici!!!!!!!!!!!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
è logico che la tartaruga esca in fase di definizione, in fase di massa la dieta non ti permettere di asciugarti abbastanza sull'addome
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Warm-Up
è inutile fare addominali con i pesi se il traguardo è avere la "tartaruga".
Bisognerebbe evitare i pesi per l'esecuzione degli addominali, non fanno altro che inspessirli e magari te li prendono per rotoloni che per muscoli!.Mentre una dieta adeguata a far si che si asciughi la pancetta e spuntino fuori gli addominali è quello che ci vuole.
Mr Italia
In Warm-Up
Giusto forseforse, infatti per esercizi specifici intendevo esercizi a corpo libero e non con i pesi (mitica swiss-ball e in sospensione alla sbarra) da morire....................
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
non sono daccordo
se gli esercizi a carico naturale sono troppo leggeri vanno appesantiti, esattamente come nell'allenamento del resto del corpo.
oltretutto un addome forte consente un miglioramento nell'esecuzione di grossi multiarticolari (vedi ad esempio il lento avanti in piedi)
Mr Italia
In Warm-Up
bene,
somoja ha ragione, devi modificare le serie a seconda dell'affaticamento dei tuoi addominali.
cmq x aumentare il peso ci sono diversi metodi... credo esistano delle cinture fatte apposta e, se non le trovi, puoi usare un po' di fantasia... che so, legati un disco da 5 kg sulla schiena o sul petto, oppure usa uno zainetto non troppo voluminoso dove metti i pesi dentro... io x esempio, non avendo niente di meglio, usavo quelle cavigliere da 2 kg che si legano a strappo, le hai presente? in pratica me le legavo all'altezza del petto e facevo addominali sul tappetino e ti assicuro che si sentivano molto di + di quelli normali
ma quando faccio gli addominali"bassi" ossia gli inversi come faccio ad aumentare peso?(essendo sempre disteso sul tappetino?)
INOLTRE:quando fate gli addominali crunch inverso o comunemente bassi le gambe le avete tese?e partite da terra,piatti o con una angolazione specifica?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
1. Non esistono nè addominali bassi nè addominali alti: esiste il rectus abdominis, quello che, per intenderci, da squartato, viene volgarmente appellato "tartaruga".
Quando fai gli esercizi che coinvolgono il sollevamento delle gambe ti sembra di allenare gli addominali bassi, quando in realtà stai utilizzando l'ileo-psoas (che si inserisce appunto in una zona addominale...) e molti altri muscoli flassori della coscia: ciò non toglie che il retto addominale venga coinvolto. Ma viene coinvolto, nota bene, nella sua interezza.
2. Con le gambe tese aumenta il momento d'inerzia e con esso il momento torcente prodotto dalla forza peso, dal momento che incrementi il "braccio" della stessa. Quindi nella pratica sforzi di più.
Inoltre se non schiacci bene l'addome a terra il coinvolgimento dei muscoli estensori della coscia è intensificato.
Mr Italia
In Warm-Up
2. Con le gambe tese aumenta il momento d'inerzia e con esso il momento torcente prodotto dalla forza peso, dal momento che incrementi il "braccio" della stessa. Quindi nella pratica sforzi di più.
Inoltre se non schiacci bene l'addome a terra il coinvolgimento dei muscoli estensori della coscia è intensificato.
Grande lezione di fisica prof...
Ultima modifica di Johnny Storm; 21-12-2006 alle 05:58 AM
Mr Italia
In Warm-Up
Tornando a parlare di esercizi per gli addominali, io credo che ognuno trova il proprio metodo migliore sperimentando e sperimentando varie tipologie di esercizio fino a trovarne uno che gli distrugge gli abs alla 15esima ripetizione.
Per la cronaca io li alleno 2 volte a settimana, eseguendo 3 ripetizioni x 15 di crunch classico con 10Kg nel petto, e 2 ripetizioni da 20 alle parallele.
Ribadisco opto sempre per mettere massa; con questo tipo di allenamento mi ritrovo come se avessi la panza, però di addominali...
Her: Here there are of the rules to follow!
Him: But I am allergic to the rules!!!
3 The Uman Torch
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lusingato, mr. Johnny!Grande lezione di fisica prof...
Mr Italia
In Warm-Up
Si,"addominali bassi" era solo per far capire il tipo di esercizio.
visto che ho una iper lordosi-lombare,vorrei coinvolgere solo l'addome e non i muscoli estensori e l'ileo Psosas.
Il mio modo di allenarmi con addome schiacciato,gambe non tese (circa150 gradi),e partenza da circa 30-45 gradi,è corretto?
seguendo quanto sopra c'è un modo di intensificare lo sforzo?
Permessi di Scrittura
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