Consigli su Addominali

**SeNsHi** · 16-09-2006, 05:45 PM

mhh, non credo che fare serie da 30 ripetizioni possa esserti molto utile...
cerca di fare serie da 16 ripetizioni aumentando però il peso

**TheDuke** · 16-09-2006, 07:39 PM

Grazie a tutti.
se faccio 6x15 invece di 3x30?

dark86,come faccio ad aumentare il peso se li faccio a terra?

**°°sOmOja°°** · 16-09-2006, 08:11 PM

non ha senso parlare dell'allenamento di un singolo gruppo muscolare.
se prima dei crunch hai fatto stacco\squat\lento avanti in piedi\push press\slancio\strappo\ etc etc..
l'addome sarà gia affaticato e andrà trattato differentemente rispetto a quando alleni l'allenamento dopo aver fatto sollevamento telecomando in poltrona

**SeNsHi** · 16-09-2006, 08:36 PM

Originariamente Scritto da TheDuke

Grazie a tutti.
se faccio 6x15 invece di 3x30?

dark86,come faccio ad aumentare il peso se li faccio a terra?

somoja ha ragione, devi modificare le serie a seconda dell'affaticamento dei tuoi addominali.
cmq x aumentare il peso ci sono diversi metodi... credo esistano delle cinture fatte apposta e, se non le trovi, puoi usare un po' di fantasia... che so, legati un disco da 5 kg sulla schiena o sul petto, oppure usa uno zainetto non troppo voluminoso dove metti i pesi dentro... io x esempio, non avendo niente di meglio, usavo quelle cavigliere da 2 kg che si legano a strappo, le hai presente? in pratica me le legavo all'altezza del petto e facevo addominali sul tappetino e ti assicuro che si sentivano molto di + di quelli normali

**natural72** · 16-09-2006, 09:06 PM

Comunque la tartaruga si vede solo quando si e' a dieta rigida(fai la fame)almeno nel mio caso,quindi dieta 80% ed il restante esercizi specifici!!!!!!!!!!!

**SeNsHi** · 16-09-2006, 09:23 PM

è logico che la tartaruga esca in fase di definizione, in fase di massa la dieta non ti permettere di asciugarti abbastanza sull'addome

**forseforse** · 18-09-2006, 12:32 AM

è inutile fare addominali con i pesi se il traguardo è avere la "tartaruga".

Bisognerebbe evitare i pesi per l'esecuzione degli addominali, non fanno altro che inspessirli e magari te li prendono per rotoloni che per muscoli!.Mentre una dieta adeguata a far si che si asciughi la pancetta e spuntino fuori gli addominali è quello che ci vuole.

**natural72** · 18-09-2006, 12:40 AM

Giusto forseforse, infatti per esercizi specifici intendevo esercizi a corpo libero e non con i pesi (mitica swiss-ball e in sospensione alla sbarra) da morire....................

**TheDuke** · 20-12-2006, 11:40 PM

Originariamente Scritto da dArK86

somoja ha ragione, devi modificare le serie a seconda dell'affaticamento dei tuoi addominali.
cmq x aumentare il peso ci sono diversi metodi... credo esistano delle cinture fatte apposta e, se non le trovi, puoi usare un po' di fantasia... che so, legati un disco da 5 kg sulla schiena o sul petto, oppure usa uno zainetto non troppo voluminoso dove metti i pesi dentro... io x esempio, non avendo niente di meglio, usavo quelle cavigliere da 2 kg che si legano a strappo, le hai presente? in pratica me le legavo all'altezza del petto e facevo addominali sul tappetino e ti assicuro che si sentivano molto di + di quelli normali

bene,
ma quando faccio gli addominali"bassi" ossia gli inversi come faccio ad aumentare peso?(essendo sempre disteso sul tappetino?)

INOLTRE:quando fate gli addominali crunch inverso o comunemente bassi le gambe le avete tese?e partite da terra,piatti o con una angolazione specifica?

**Sorma** · 21-12-2006, 01:45 AM

Originariamente Scritto da TheDuke

bene,
ma quando faccio gli addominali"bassi" ossia gli inversi come faccio ad aumentare peso?(essendo sempre disteso sul tappetino?)

INOLTRE:quando fate gli addominali crunch inverso o comunemente bassi le gambe le avete tese?e partite da terra,piatti o con una angolazione specifica?

1. Non esistono nè addominali bassi nè addominali alti: esiste il rectus abdominis, quello che, per intenderci, da squartato, viene volgarmente appellato "tartaruga".
Quando fai gli esercizi che coinvolgono il sollevamento delle gambe ti sembra di allenare gli addominali bassi, quando in realtà stai utilizzando l'ileo-psoas (che si inserisce appunto in una zona addominale...) e molti altri muscoli flassori della coscia: ciò non toglie che il retto addominale venga coinvolto. Ma viene coinvolto, nota bene, nella sua interezza.

2. Con le gambe tese aumenta il momento d'inerzia e con esso il momento torcente prodotto dalla forza peso, dal momento che incrementi il "braccio" della stessa. Quindi nella pratica sforzi di più.
Inoltre se non schiacci bene l'addome a terra il coinvolgimento dei muscoli estensori della coscia è intensificato.

**Johnny Storm** · 21-12-2006, 05:48 AM

Originariamente Scritto da Sorma

2. Con le gambe tese aumenta il momento d'inerzia e con esso il momento torcente prodotto dalla forza peso, dal momento che incrementi il "braccio" della stessa. Quindi nella pratica sforzi di più.
Inoltre se non schiacci bene l'addome a terra il coinvolgimento dei muscoli estensori della coscia è intensificato.

Grande lezione di fisica prof...

**Johnny Storm** · 21-12-2006, 05:53 AM

Tornando a parlare di esercizi per gli addominali, io credo che ognuno trova il proprio metodo migliore sperimentando e sperimentando varie tipologie di esercizio fino a trovarne uno che gli distrugge gli abs alla 15esima ripetizione.
Per la cronaca io li alleno 2 volte a settimana, eseguendo 3 ripetizioni x 15 di crunch classico con 10Kg nel petto, e 2 ripetizioni da 20 alle parallele.
Ribadisco opto sempre per mettere massa; con questo tipo di allenamento mi ritrovo come se avessi la panza, però di addominali...