Originally posted by Nevermind
E' semplicemente una curiosità.. ma esiste una proporzione puramente teorica fra le alzate?
Ad esempio.. se alzo x di panca, "teoricamente" dovrei alzare x/10 di lento e x*10 di squat?

(le proporzioni riportate sono volutamente impossibili, per rendere evidente ke nn ne ho idea..)
Mooolto genericamente, la distensione sopra la testa dovrebbe essere i 2/3 della distensione su panca piana. Come obiettivo a lungo termine, si potrebbe ipotizzare il 100% BW (Body Weight) nel lento e il 150% alla panca, per una persona con una genetica nella media. Naturalmente questo presuppone che si dia uguale importanza alle 2 alzate.
Altri obiettivi a lungo termine possono essere il 200% BW nello squat e il 200/250% BW nello stacco a gambe flesse, il 50% BW di sovraccarico nelle trazioni inverse e nelle flessioni alle parallele, eccetera.
Obiettivi a lungo termine che comunque puoi rapportare al tuo stato attuale per valutare eventuali squilibri di forza. Fermo restando che sono dati molto generici che vanno personalizzati in base alle propria struttura.


Spero di esserti stato di aiuto.