IO HO DELLE CAPSULE DA 1 GRAMMO L'UNO e dentro c'è bcaa + creatina e ne prendo tre mezz'ora prima e 2 dopo l'allenamento.. cmq io nn riesco a mangiare sempre tt quello xchè sn militare.. nn tt giorni mangio tt quello.. peò cè sempre o il riso..pasta o pollo o carne.. ecc