Sono alzate di riscaldamento in parte e in parte servono per preparare il sistema nervoso all'avvicinarsi di un massimale.

Impreza intendeva dire con 3:1-3:1 che fai la scheda per tre settimane e poi ne fai una di scarico (da stabilire in che modo ovviamente) e poi ripeti la scheda applicando le percentuali ai nuovi massimali ottenuti per altre tre settimane e concludi facendo una settimana di scarico.

Un ultima nota, non farti ingannare dal discorso cedimento. Quando fai questa scheda non dovresti andarci (se vuoi trarne il max beneficio ovviamente ), ma ti assicuro che questo e' un programma piuttosto impegnativo, prova e te ne convincerai!