la skeda ke hai scritto è kiara l'ulimo giorno di allenmento è il venerdi della terza settimana, il lunedi della quarta si provano i massimali e fino al lunedi sucessivo niente pesi (o cmq scarico attivo).

se fai spinta trazine devi fare 4 allenamenti a settimana.


nella skeda di forza ke hai postato nn cedi mai.

il peso lo scegli in modo ke nn cedi in nessun set (al massimo all'ultimo set)
se fai 5x5 (massa, multiarticolari) il peso ke scegli sara quello con cui fai 7 rip a cedimento, ma le pause saranno un po + brevi di come faresti se arrivassi a cedimento (devi per allenare ogni parte corporea alemno 2 volte a settimana.)

altri skemi senza cediemto: 3x6@7rm (85-90%1rm) (massa, compementari), 2x8@10rm (70-75%1rm) (massa compementari), 3x3@ 4rm (85-90%1rm) (forza, multiarticolari), 3x1@2rm (90-95%) (forza, multiarticolari).