consiglio su fase forza

[konkoji]

la skeda ke hai scritto è kiara l'ulimo giorno di allenmento è il venerdi della terza settimana, il lunedi della quarta si provano i massimali e fino al lunedi sucessivo niente pesi (o cmq scarico attivo).

se fai spinta trazine devi fare 4 allenamenti a settimana.


nella skeda di forza ke hai postato nn cedi mai.

il peso lo scegli in modo ke nn cedi in nessun set (al massimo all'ultimo set)
se fai 5x5 (massa, multiarticolari) il peso ke scegli sara quello con cui fai 7 rip a cedimento, ma le pause saranno un po + brevi di come faresti se arrivassi a cedimento (devi per allenare ogni parte corporea alemno 2 volte a settimana.)

altri skemi senza cediemto: 3x6@7rm (85-90%1rm) (massa, compementari), 2x8@10rm (70-75%1rm) (massa compementari), 3x3@ 4rm (85-90%1rm) (forza, multiarticolari), 3x1@2rm (90-95%) (forza, multiarticolari).

[Vengerdast]

bho ma a me non è chiarissima..
c'è scritto:
lun : test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%

scusa x testare i nuovi massimali (che si suppongo più alti), dovrei come minimo fare sopra il 100%,li ci sono percentuali inferiori, come diavolo ne ricavo i nuovi massimali?

[.::michele::.]

procedi per singole... non ho sott'occhio il post ma credo sia scritto...

[Impreza]

bho ma a me non è chiarissima..
c'è scritto:
lun : test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%

scusa x testare i nuovi massimali (che si suppongo più alti), dovrei come minimo fare sopra il 100%,li ci sono percentuali inferiori, come diavolo ne ricavo i nuovi massimali?

di ce bene michele....prosegui a singole 1x1...1x1 fino al fallimento dell'alzata..

[Vengerdast]

ma facendo prima tutte quelle altre ripetizioni ?
1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%

non sono troppe come preparazione..cioè non rischio di bruciarmi le alzate massimali?

Impreza e relativamente a quella chiarificazione che ti avevo chiesto sopra (su cosa intendevi con 3:1)?

[Mike]

Sono alzate di riscaldamento in parte e in parte servono per preparare il sistema nervoso all'avvicinarsi di un massimale.

Impreza intendeva dire con 3:1-3:1 che fai la scheda per tre settimane e poi ne fai una di scarico (da stabilire in che modo ovviamente) e poi ripeti la scheda applicando le percentuali ai nuovi massimali ottenuti per altre tre settimane e concludi facendo una settimana di scarico.

Un ultima nota, non farti ingannare dal discorso cedimento. Quando fai questa scheda non dovresti andarci (se vuoi trarne il max beneficio ovviamente ), ma ti assicuro che questo e' un programma piuttosto impegnativo, prova e te ne convincerai!

[Vengerdast]

ciao a tutti,
ho appena iniziato la seconda settimana.
devo dire che mi sto divertendo.

l'unica cosa è che non mi sento cosi distrutto come mi aspettavo.
e allora mi viene il dubbio che ho preso dei massimali più bassi..
per intenderci quando faccio a fine seduta le 2x2 o le 1x2 (ora sono al 85 e al 90%) boh salivo su abbastanza spedito col carico.
però d'altro canto, se è vero che non era un allenamento a cedimento, non è che potrei mettere tanto altro peso..quindo forse è giusto cosi...e poi magari fin che non si va al 95% è normale fare delle singole o doppie senza morirci..bho..(comunque non intendo che non mi accorgo del peso)

[Teo86]

ciao a tutti,
ho appena iniziato la seconda settimana.
devo dire che mi sto divertendo.

l'unica cosa è che non mi sento cosi distrutto come mi aspettavo.
e allora mi viene il dubbio che ho preso dei massimali più bassi..
per intenderci quando faccio a fine seduta le 2x2 o le 1x2 (ora sono al 85 e al 90%) boh salivo su abbastanza spedito col carico.
però d'altro canto, se è vero che non era un allenamento a cedimento, non è che potrei mettere tanto altro peso..quindo forse è giusto cosi...e poi magari fin che non si va al 95% è normale fare delle singole o doppie senza morirci..bho..(comunque non intendo che non mi accorgo del peso)

se è la prima volta che fai forza è normale bisogna abituarsi... si sono i complementari per sfogarsi

[mau]

l'unica cosa è che non mi sento cosi distrutto come mi aspettavo.
e allora mi viene il dubbio che ho preso dei massimali più bassi..
per intenderci quando faccio a fine seduta le 2x2 o le 1x2 (ora sono al 85 e al 90%) boh salivo su abbastanza spedito col carico.

vuol dire che la forza nel frattempo è aumentata , esattamente come si voleva ; cmq guarda anche altri metodi x la forza nella sezione apposita e ce ne sono parecchi ; a me me gusta mucho lo Smolov

[°°sOmOja°°]

ciao ho spostato il tuo thread nella sezioen adatta