consiglio su fase forza

[Vengerdast]

nn ho seguito quella skeda, ma ho fatto forza invece di fare sempre e solo massa, cosi nn solo sono uscito dalla noia dei soliti skemi ma ho anke capito un po + a fondo il concetto di programmazione e di varieta di allenmento.

i gruppi carenti li migliori in massa nn in forza.

per la forza 3 settimane sono perfette (fai i vari sollevameti 3 volte a settimana), e la quarta ti alleni un solo giorno e ricalcoli i massimali.

poi ricominci un altro cilco di forza (con altri esercizi pero) oppure fai massa per consolidare la forza ottenuta ke altrimete sparirebbe in breve tempo.

puoi allenare ogni gruppo 2 volte a settimana se riesci a gestire volume, intesita e progressione, anzi a mio avviso è pure meglio.

ascolta, in realtà non mi è chiarissima la 4° settimana..secondo te, nella scheda che ho preso ad esempio, uno si allena il lunedi e poi un altro giorno prova a fare delle alzate da 1 sopra il 100%?

altra 2 domanda per te e per chi vuol aiutarmi.
ok per l'allenamento due volte a settimana x gruppo, di massa, con un occhio al mantenimento della forza... (pensavo di fare una divisione spinta/trazione), per mantenere la forza può bastare fare dei piramidali tipo 4-5-6-8, o che so..dei 5x5?
inoltre volevo provare un allenamento non a cedimento, essendo che ho sempre e solo fatto cedimento.
ma non ho ancora capito come si fa a scegliere peso e ripetizioni...se metto un peso in cui non cedo, mi sembra di non sentirlo...bho

[konkoji]

la skeda ke hai scritto è kiara l'ulimo giorno di allenmento è il venerdi della terza settimana, il lunedi della quarta si provano i massimali e fino al lunedi sucessivo niente pesi (o cmq scarico attivo).

se fai spinta trazine devi fare 4 allenamenti a settimana.


nella skeda di forza ke hai postato nn cedi mai.

il peso lo scegli in modo ke nn cedi in nessun set (al massimo all'ultimo set)
se fai 5x5 (massa, multiarticolari) il peso ke scegli sara quello con cui fai 7 rip a cedimento, ma le pause saranno un po + brevi di come faresti se arrivassi a cedimento (devi per allenare ogni parte corporea alemno 2 volte a settimana.)

altri skemi senza cediemto: 3x6@7rm (85-90%1rm) (massa, compementari), 2x8@10rm (70-75%1rm) (massa compementari), 3x3@ 4rm (85-90%1rm) (forza, multiarticolari), 3x1@2rm (90-95%) (forza, multiarticolari).

[Vengerdast]

bho ma a me non è chiarissima..
c'è scritto:
lun : test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%

scusa x testare i nuovi massimali (che si suppongo più alti), dovrei come minimo fare sopra il 100%,li ci sono percentuali inferiori, come diavolo ne ricavo i nuovi massimali?

[.::michele::.]

procedi per singole... non ho sott'occhio il post ma credo sia scritto...

[Impreza]

bho ma a me non è chiarissima..
c'è scritto:
lun : test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%

scusa x testare i nuovi massimali (che si suppongo più alti), dovrei come minimo fare sopra il 100%,li ci sono percentuali inferiori, come diavolo ne ricavo i nuovi massimali?

di ce bene michele....prosegui a singole 1x1...1x1 fino al fallimento dell'alzata..

[Vengerdast]

ma facendo prima tutte quelle altre ripetizioni ?
1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%

non sono troppe come preparazione..cioè non rischio di bruciarmi le alzate massimali?

Impreza e relativamente a quella chiarificazione che ti avevo chiesto sopra (su cosa intendevi con 3:1)?

[Mike]

Sono alzate di riscaldamento in parte e in parte servono per preparare il sistema nervoso all'avvicinarsi di un massimale.

Impreza intendeva dire con 3:1-3:1 che fai la scheda per tre settimane e poi ne fai una di scarico (da stabilire in che modo ovviamente) e poi ripeti la scheda applicando le percentuali ai nuovi massimali ottenuti per altre tre settimane e concludi facendo una settimana di scarico.

Un ultima nota, non farti ingannare dal discorso cedimento. Quando fai questa scheda non dovresti andarci (se vuoi trarne il max beneficio ovviamente ), ma ti assicuro che questo e' un programma piuttosto impegnativo, prova e te ne convincerai!

[Vengerdast]

ciao a tutti,
ho appena iniziato la seconda settimana.
devo dire che mi sto divertendo.

l'unica cosa è che non mi sento cosi distrutto come mi aspettavo.
e allora mi viene il dubbio che ho preso dei massimali più bassi..
per intenderci quando faccio a fine seduta le 2x2 o le 1x2 (ora sono al 85 e al 90%) boh salivo su abbastanza spedito col carico.
però d'altro canto, se è vero che non era un allenamento a cedimento, non è che potrei mettere tanto altro peso..quindo forse è giusto cosi...e poi magari fin che non si va al 95% è normale fare delle singole o doppie senza morirci..bho..(comunque non intendo che non mi accorgo del peso)

[°°sOmOja°°]

ciao ho spostato il tuo thread nella sezioen adatta