Prendere massa e togliere i kg in sovrappeso

[stantio]

gentilmente mi metti gli orari dei tuoi pasti....e mi dici xè non usi la frutta ????

[skanka79]

Ecco l'orario...scusami per la non precisione....

8.00 COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

12.30 PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

15.00Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
19.00 150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro

[stantio]

Ecco l'orario...scusami per la non precisione....

8.00 COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)



12.30 PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

15.00Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
19.00 150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro

Fai colazione e vai a dormire ? Non capisco...
Poi troppo vicino il pranzo al momento dell'allenamento....
manca lo spuntino di frutta.....
Esempio di dieta standard

8.00 colazione
11.00 circa spuntino
15.00 GYM
16.30 pranzo
19.30 spuntino
Poi altro spuntino ...ma dipende a che ora vai a letto....

Poi troppo vicino il pranzo al momento dell'allenamento....il sangue deve confluire nei muscoli o nello stomaco per la digestione ?

[cre250]

scusa ma tu pranzi alle 4 e mezza? e non ceni?

[stantio]

ceno alle 11.00

[stantio]

Colazione 8.00
Spuntino 11.00
Pranzo 13.30
spuntino 17.00
spuntino post allen 20.30
cena ore 23.00

[konkoji]

per quello ke è la mia eseprienza 4 ore sono tante senza mangiare prima di andare in palestra, in genere visto ke nn consumo pasti abbondanti 2 ore mi bastano.