Ho aggiunto la quantità di quello che mangio.....

COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro



Aspettando i vostri consigli vi ringrazio e vi mando i miei saluti!!