Prendere massa e togliere i kg in sovrappeso

**skanka79** · 07-09-2006, 12:43 AM

Ok...quindi devo togliere lo yogurt la mattina,aggiungere una banana dopo l'allenamento e aumentare di 20 g le proteine...ma la pancia SPARIRA?mi sto facendo una fissa!!!!

**skanka79** · 07-09-2006, 12:48 AM

Ho aggiunto la quantità di quello che mangio.....

COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro

Aspettando i vostri consigli vi ringrazio e vi mando i miei saluti!!

**stantio** · 07-09-2006, 12:51 AM

gentilmente mi metti gli orari dei tuoi pasti....e mi dici xè non usi la frutta ????

**skanka79** · 07-09-2006, 12:59 AM

Ecco l'orario...scusami per la non precisione....

8.00 COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

12.30 PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

15.00Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
19.00 150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro

**stantio** · 07-09-2006, 06:52 AM

Originariamente Scritto da skanka79

Ecco l'orario...scusami per la non precisione....

8.00 COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

12.30 PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

15.00Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
19.00 150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro

Fai colazione e vai a dormire ? Non capisco...
Poi troppo vicino il pranzo al momento dell'allenamento....
manca lo spuntino di frutta.....
Esempio di dieta standard

8.00 colazione
11.00 circa spuntino
15.00 GYM
16.30 pranzo
19.30 spuntino
Poi altro spuntino ...ma dipende a che ora vai a letto....

Poi troppo vicino il pranzo al momento dell'allenamento....il sangue deve confluire nei muscoli o nello stomaco per la digestione ?