[QUOTE=skanka79]Ciao...sono un nuovo utente e vorrei un consiglio sulla mia alimentazione per prendere massa magra e perdere 4/5 kg di sovrappeso.
Sono alto 1.81 e peso 85Kg.
Mi alleno in palestra 4 volte a settimana con il mercoledi' giorno di riposo.
Da due settimane faccio questa dieta.

Il peso è relativo...quello che conta è la ma ssa magra allenati e non ci pensare


COLAZIONE
Latte parzialmente scremato+fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey
togli lo yogurt......metti i grassi buoni e se puoi invece delle pro in polvere mangia albumi


SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

Mangia ogni tre ore come i neonati

PRANZO
riso + pasta+petto di pollo o tacchino o pesce+verdura
Quantita ???


Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

pasto post all banana + pro minimo 40 grammi

CENA
petto pollo o tacchino o pesce+verdura

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro


In due settimane non ho visto nessun risultato il peso è rimasto invariato(forse pretendo troppo!!!)ed ho sempre la pancetta un pò gonfia...
AIUTATEMI!!!Sbaglio qualcosa nella mia alimentazione?Se si..potete consigliarmi un alimentazione per prendere massa e perdere i kg in sovrappeso?!Non so più che pesci prendere!!!!

Aspettando i vostri consigli vi ringrazio e vi mando i miei saluti