Mr Italia
In Warm-Up
grazie ragazzi.
magari levo stacco allora,
e non faccio il curl..ma un es per i triceps volevo tenerlo perchè sono il mio gruppo più scarso.
un altro muscolo che devo migliorare insieme a tricipiti e femorali sono i glutei.
secondo voi per questi è più proficuo squat o stacco? puo essere che dipende dalla conformazione fisica? per un longilineo col busto abbastanza corto rispetto alle gambe, che dite?
Mr Italia
In Warm-Up
ma riguardo al 3/4 settimane..mi confermate che bastano?
poi avete mantenuto la forza presa?
fubv è un 10% in più, sarebbe ottimo.
solo che probabilmente io sono un po più anziano di allenamento, speriamo funzioni con la stessa efficacia.
konkoji tu hai avuto simili miglioramenti? e con sbloccato cosa intendi? hai avuto in seguito incrementi di massa? e hai fatto questa da 3/4 settimane o un ciclo di 6 settimane o più per la forza?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io, con quello schema, identico, ho avuto ottimi risultati anche in sole 3 settimane, ma fare 3:1-3:1 sarebbe meglio, molto meglio !! Poi,secondo alcuni, bisognerebbe seguire una fase successiva in cui si preveda di mantenere la forza acquisita allenando ogni gruppo 2 volte a settimana,su questo avrei delle riserve...sto cercando,infatti, di capire se è vero o no....provando su me stesso..
Mr Italia
In Warm-Up
scusa cosa intendi con 3:1-3:1?
Master Olympia
Ciclo di Massa
nn ho seguito quella skeda, ma ho fatto forza invece di fare sempre e solo massa, cosi nn solo sono uscito dalla noia dei soliti skemi ma ho anke capito un po + a fondo il concetto di programmazione e di varieta di allenmento.
i gruppi carenti li migliori in massa nn in forza.
per la forza 3 settimane sono perfette (fai i vari sollevameti 3 volte a settimana), e la quarta ti alleni un solo giorno e ricalcoli i massimali.
poi ricominci un altro cilco di forza (con altri esercizi pero) oppure fai massa per consolidare la forza ottenuta ke altrimete sparirebbe in breve tempo.
puoi allenare ogni gruppo 2 volte a settimana se riesci a gestire volume, intesita e progressione, anzi a mio avviso è pure meglio.
Mr Italia
In Warm-Up
ascolta, in realtà non mi è chiarissima la 4° settimana..secondo te, nella scheda che ho preso ad esempio, uno si allena il lunedi e poi un altro giorno prova a fare delle alzate da 1 sopra il 100%?Originariamente Scritto da konkoji
altra 2 domanda per te e per chi vuol aiutarmi.
ok per l'allenamento due volte a settimana x gruppo, di massa, con un occhio al mantenimento della forza... (pensavo di fare una divisione spinta/trazione), per mantenere la forza può bastare fare dei piramidali tipo 4-5-6-8, o che so..dei 5x5?
inoltre volevo provare un allenamento non a cedimento, essendo che ho sempre e solo fatto cedimento.
ma non ho ancora capito come si fa a scegliere peso e ripetizioni...se metto un peso in cui non cedo, mi sembra di non sentirlo...bho
Master Olympia
Ciclo di Massa
la skeda ke hai scritto è kiara l'ulimo giorno di allenmento è il venerdi della terza settimana, il lunedi della quarta si provano i massimali e fino al lunedi sucessivo niente pesi (o cmq scarico attivo).
se fai spinta trazine devi fare 4 allenamenti a settimana.
nella skeda di forza ke hai postato nn cedi mai.
il peso lo scegli in modo ke nn cedi in nessun set (al massimo all'ultimo set)
se fai 5x5 (massa, multiarticolari) il peso ke scegli sara quello con cui fai 7 rip a cedimento, ma le pause saranno un po + brevi di come faresti se arrivassi a cedimento (devi per allenare ogni parte corporea alemno 2 volte a settimana.)
altri skemi senza cediemto: 3x6@7rm (85-90%1rm) (massa, compementari), 2x8@10rm (70-75%1rm) (massa compementari), 3x3@ 4rm (85-90%1rm) (forza, multiarticolari), 3x1@2rm (90-95%) (forza, multiarticolari).
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