praticamente la mia stessa storia...

ho risolto proprio iniziando a programmare e inserendo cilci di forza.



è la skeda di forza postata da mau e va bene come primo cilco di forza.


toglierei lo stacco perke potrebbe essere eccessivamente stressante eseguirlo insieme a rematore e squat, pero puoi sempre inserirlo in un secondo cilco di forza in cui fai stacco, trazioni e panca.

per quanto riguarda i comlementari: se fai le trazioni supine nn hai bisogno del curl, e visto ke nn alleni i bicipiti direttamete è meglio ke lasci stare i tricipiti.

il calf lo devi fare almeno 2 volte a settimana, e tutti i complemetari senza cedimento.