Dieta massa

**brzuk** · 01-09-2006, 11:59 AM

Ciao a tutti,questo è il mio primo thread,volevo sapere una vostra opinione su questa dieta per far massa che ho impostato anche dando uno sguardo sul forum.
Premetto che peso 73 kg e sono alto 1,84.La mia percentuale di grasso è intorno al 12-13%.
Il mio metabolismo basale è di circa 1750 kcal,che moltiplicato per 1,55(soggetto moderatamente attivo)da circa 2700 kcal.
Dato che il primo mese non faro' massa vera e propria,ma cerchero di fare una specie di rodaggio per le prime 4 settimane,la dieta con cui parto è appunto su 2700-2800 kcal. Eccola:

colazione:
6albumi
2 tuorli
100g fette biscottate integrali
100g banana
40g miele
multivitaminico

spunt
50g pane integrale
50g prosciutto cotto
3 noci

pranzo
130g riso on parmigiano o salsa o pomodoro o legumi
verdura
1 cucchiaio d'olio
150g pollo

spunt
70g pane integrale
50g bresaola
3 noci

Eventuale spunt dopo l'allenamento
50 g destrosio
30g proteine
500ml acqua

cena
130g riso integrale con parmigiano
150g pollo
1 cucchiaio d'olio
verdura

n.b Per una volta a settimana a cena al posto della carne 200g salmone
Per una volta a settimana a cena al posto della carne 250g emmental

eventuale spuntino prima di andare a dormire(che non farò quasi mai dato che ceno tardi)
arachidi o noci
30g proteine.

ovviamente quando inizierò a fare sul serio dopo il primo mese di rodaggio aumenterò di circa 200-300 kcal.

Che ne pensate???

**3423rfewrf** · 01-09-2006, 12:21 PM

Benvenuto!
La struttura della dieta è buona, ma bisogna rivedere alcune cose...
-Prima di tutto la colazione: va bene che deve coprire circa il 20 dell'apporto calorico giornaliero, ma così mi sembra un po' troppo! Quindi toglierei la banana e 1 albume (dato che di pro ne prendi abbastanza)...
-Aumenta il pane negli spuntini, magari portalo sui 100g.
-A pranzo e cena 110g di riso dovrebbero servire a riequilibrare il totale calorico!
-Per ora non userei il destrosio, ma qualcosa tipo le banane o pane + miele dato che sei in "rodaggio".
-Evita assolutamente i 250g emmenthal, mentre dai via libera a salmone, sgombro, pesce in generale, carne bianca, carne rossa (non tutti i giorni)

**brzuk** · 01-09-2006, 06:32 PM

allora seguendo ciò che dici tu verrebbe:

colaz
5 albumi
2 tuorli
100g fette biscottate integrali
40g miele
multivitaminico

spunt
100g pane integrale o di segale
50g prosciutto cotto
3 noci

pranzo
110g rio brillato(peso crudo)
verdura
1 cucchiaio 'olio
150g pollo

spunt
100g pane integrale o di segale
50g bresaola
3 noci

spuntino dopo allen(solo nei giorni di allenamento)
50 g pane di tipo 00
40 g miele
30g proteine in polvere

cena
110g riso integrale(peso crudo)
150g pollo
1 cucchiaio d'olio
verdura

n.b:1 volta a settimana 200g di salmone;
alterno il pollo on eventuale pesce e carne rossa(la quale le metto non più di 5 volte alla settimana)

eventuale spuntino pre nanna
30 g proteine in polvere
3 noci o arachidi.

Va bene cosi?parto con questa e dopo il primo mese di ricondizionamento la porto sulle 3100-3200 kcal?

**3423rfewrf** · 01-09-2006, 08:33 PM

nel post-wo prendi più pane e meno miele, cmq va benissimo così la dieta!
prima di dire quante calorie assumerai, valuta bene tale scelta in base ai cambiamenti di peso che otterrai... in genere è bene non prendere più di 0.5kg a settimana, di più sarebbero solo grasso!

**brzuk** · 01-09-2006, 08:42 PM

allora metto 100g pane e 30 g di miele.

grazie tante mattein,è anche grazie ai tuoi post che sono riuscito a prooprre una dieta adeguata.
ora passiamo alle dolenti note:la rogrammazione di un macrociclo di allenamento finalizzato all'ipertrofia.non so da dove partire.
ho aperto già un post nella sezione dell'allenamento.

grazie ancora mattein!!!