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Discussione: Dieta massa

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  1. #1
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    allora seguendo ciò che dici tu verrebbe:

    colaz
    5 albumi
    2 tuorli
    100g fette biscottate integrali
    40g miele
    multivitaminico

    spunt
    100g pane integrale o di segale
    50g prosciutto cotto
    3 noci

    pranzo
    110g rio brillato(peso crudo)
    verdura
    1 cucchiaio 'olio
    150g pollo

    spunt
    100g pane integrale o di segale
    50g bresaola
    3 noci

    spuntino dopo allen(solo nei giorni di allenamento)
    50 g pane di tipo 00
    40 g miele
    30g proteine in polvere

    cena
    110g riso integrale(peso crudo)
    150g pollo
    1 cucchiaio d'olio
    verdura

    n.b:1 volta a settimana 200g di salmone;
    alterno il pollo on eventuale pesce e carne rossa(la quale le metto non più di 5 volte alla settimana)

    eventuale spuntino pre nanna
    30 g proteine in polvere
    3 noci o arachidi.

    Va bene cosi?parto con questa e dopo il primo mese di ricondizionamento la porto sulle 3100-3200 kcal?

  2. #2
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    nel post-wo prendi più pane e meno miele, cmq va benissimo così la dieta!
    prima di dire quante calorie assumerai, valuta bene tale scelta in base ai cambiamenti di peso che otterrai... in genere è bene non prendere più di 0.5kg a settimana, di più sarebbero solo grasso!

  3. #3
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    allora metto 100g pane e 30 g di miele.

    grazie tante mattein,è anche grazie ai tuoi post che sono riuscito a prooprre una dieta adeguata.
    ora passiamo alle dolenti note:la rogrammazione di un macrociclo di allenamento finalizzato all'ipertrofia.non so da dove partire.
    ho aperto già un post nella sezione dell'allenamento.

    grazie ancora mattein!!!

  4. #4
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    è una buona idea consumare del formaggio una o 2 volte a settimana, però 250 gr in una botta non è poco.

    Per il resto complimenti per la dieta.

  5. #5
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    hai proprio ragione, è quella la nota dolente!
    se ti può essere di aiuto leggiti il mio diario, sono venute fuori cose interessanti!
    ciao

  6. #6
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    si mi interesserebbe leggerlo,dove posso trovarlo grazie?

  7. #7
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