panca piana (aiuto)

[userdel777]

non ho fatto periodo di scarico


mi consigliate di farli? per quanto tempo?

la settimana scorsa anzike allenare il petto come faccio sempre ho fatto una specie di skariko allenandolo cosi= piana10 10 8 8 inclinata 3x8 croci orizz 3x8

invece di come lo sto allenando attualmente: panca piana: riscaldamento (2 serie da 12) + 4 4 6 8 croci orizz 3 x 6 o 8

[Impreza]

Quanto fai di rematore 90° ?
Quanto fai di lento avanti ?
FAi il cuban press o qualche esercizio per la cuffia ?
Piana corretta ( spero ) : piedi a terra, schiena e nuca ben saldi sulla panca ,presa larga più delle spalle ,la traiettoria in fase concentrica ,dovrebbe partire all'altezza dei capezzoli circa (cmq parte bassa del petto) : http://www.criticalbench.com/exercis...ench-press.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...inMuscle=Chest

Devi immaginare che il bilanciere sia fermo e tu ti allontani da lui per "entrare nella panca"

Prova a cambiare esercizio in ABA, nella seconda seduta usa i manubri senza piramidale , magari ti fai un 5x5 all'80% ...bisognerebbe vedere tutto l'allenamento...

[heerokeem]

Devi immaginare che il bilanciere sia fermo e tu ti allontani da lui per "entrare nella panca"

Bella questa davvero, bravo Impreza!

[Impreza]

Simmons docet

[userdel777]

di lento avanti credo che sto intornoai 555kg con un po di aiuto per diverse ripetizioni

(i pesi che vi dico, comprendono anke il peso del bilanciere)


rematore a 90° non lo faccio

il cuban press non so kosa e'.

[userdel777]

perdonatemi volevo dire 55 kg di lento avanti


magari 555

[motore]

per la panca mi hanno anche sempre consigliato di partire dal petto e di compiere una specie di arco per portarla sopra gli occhi.
Così facendo ho notato anche un minor stress sui deltoidi.

Inoltre quando porti giù il bilanciere mi hanno consigliato di addure le scapole (per quanto è possibile) e tirare fuori il petto.