panca piana (aiuto)

**SeNsHi** · 08-08-2006, 04:18 AM

hai fatto qualche periodo di scarico?

**ilrasta** · 08-08-2006, 10:24 AM

in effetti c'è una discreta "sproporzione" tra braccia e petto: 41kg*4reps di curl non sono pochi...anzi, sono tanti se paragonati ai 70kg*4 reps di panca.
E' anche vero che nel curl in piedi (sia bil che man) io vedo un sacco di gente (anche grossini) che tira con tutto tranne che con i bicps!

Prova a inserire le spinte manubri su inclinata:tipo... 4serie da 8reps prima delle croci.
Se vuoi continuare con le croci (dopo le spinte), come giustamente ti fa notare konkoj, alza le reps a 10-12 x 3 serie, cercando un esecuzione impeccabile. Considerando i 70kg*4reps di panca non dovrsti riuscire a superare i 10kg nelle croci (se fatte BENE! ovvero controllando la discesa fino alla massima estensione e mantenendo le braccia appena flesse, quasi distese)

Prova magari ad abbandonare il piramidale e dopo 2/3 serie di risc/avvicinamento parti subito con un carico che ti permette di eseguire 5-6 reps correttamente. Tieni quel peso e cerca di fare 5 serie.

Sono solo suggerimenti, puoi provare per 4-5 sett e vedrai tu stesso se funziona o meno. Niente trucchetti ne fozate.

**userdel777** · 08-08-2006, 02:07 PM

Originariamente Scritto da ilrasta

in effetti c'è una discreta "sproporzione" tra braccia e petto: 41kg*4reps di curl non sono pochi...anzi, sono tanti se paragonati ai 70kg*4 reps di panca.
E' anche vero che nel curl in piedi (sia bil che man) io vedo un sacco di gente (anche grossini) che tira con tutto tranne che con i bicps!

Prova a inserire le spinte manubri su inclinata:tipo... 4serie da 8reps prima delle croci.
Se vuoi continuare con le croci (dopo le spinte), come giustamente ti fa notare konkoj, alza le reps a 10-12 x 3 serie, cercando un esecuzione impeccabile. Considerando i 70kg*4reps di panca non dovrsti riuscire a superare i 10kg nelle croci (se fatte BENE! ovvero controllando la discesa fino alla massima estensione e mantenendo le braccia appena flesse, quasi distese)

Prova magari ad abbandonare il piramidale e dopo 2/3 serie di risc/avvicinamento parti subito con un carico che ti permette di eseguire 5-6 reps correttamente. Tieni quel peso e cerca di fare 5 serie.

Sono solo suggerimenti, puoi provare per 4-5 sett e vedrai tu stesso se funziona o meno. Niente trucchetti ne fozate.

di croci vado molto bene
faccio tranquillamente 16kg per anke 8 0 10 ripetiz.
cmq per ora mi alleno a casa con una panca weider che ha dei manubri laterali inclusi che mi permettono di fare le croci con una forma di esecuzione corretta

ma vedi ke io alleno il petto partendo subito con pesi vicini al massimale (ovviamente dopo il riscaldamento)

vedo che anke voi avete notato ed evidenziato il dislivello tra i miei massimali (tra panca piana a curl bilanciere) ma forse il mio problema sta proprio nell'esecuzione.
una volta lessi un articolo in cui si diceva che per fare bene la panca piana bisogna spingere forte nella parte alta, quasi come se dovessimo rompere una barra di legno fissata al di sopra del bilanciere...

**userdel777** · 08-08-2006, 02:10 PM

non ho fatto periodo di scarico

mi consigliate di farli? per quanto tempo?

la settimana scorsa anzike allenare il petto come faccio sempre ho fatto una specie di skariko allenandolo cosi= piana10 10 8 8 inclinata 3x8 croci orizz 3x8

invece di come lo sto allenando attualmente: panca piana: riscaldamento (2 serie da 12) + 4 4 6 8 croci orizz 3 x 6 o 8

**Impreza** · 08-08-2006, 08:51 PM

Quanto fai di rematore 90° ?
Quanto fai di lento avanti ?
FAi il cuban press o qualche esercizio per la cuffia ?
Piana corretta ( spero

) : piedi a terra, schiena e nuca ben saldi sulla panca ,presa larga più delle spalle ,la traiettoria in fase concentrica ,dovrebbe partire all'altezza dei capezzoli circa (cmq parte bassa del petto) : http://www.criticalbench.com/exercis...ench-press.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...inMuscle=Chest

Devi immaginare che il bilanciere sia fermo e tu ti allontani da lui per "entrare nella panca"

Prova a cambiare esercizio in ABA, nella seconda seduta usa i manubri senza piramidale , magari ti fai un 5x5 all'80% ...bisognerebbe vedere tutto l'allenamento...