[HELP] Modificare allenamento per massa

[fifty]

Grandi gruppi:
esercizio fondamentale in pir. inv. 4/5/6/7/8
primo esercizio secondario 2/3x8
secondo esercizio sec. 1x12/15

piccoli gruppi:
esercizio fondamentale in pir. inv. 4/5/6/7/8
esercizio secondario 1x12/15

Il secondo e terzo esercizio si possono variare di settimana in settimana.
recupero nel piramidale: 2minuti, decrementando di 10" ogni settimana.

Volendo puoi anche fare cosi':
Primo esercizio 5x5
sec. es. 3x8
terzo es. 1x12/15

gruppi piccolo:
primo 5x5
secondo 1/2x12/15

[3423rfewrf]

fifty per 5x5 intendi il lavoro a fatica cumulativa? (immagino di no..., in tal caso quanto buffer?)

[fifty]

Si, il peso è riferito al 8RM o, se preferiamo al 70/75% dell' 1RM, quindi con un buffer del 7,5%, ma meglio un 10%, perchè l'intensità è data anche dal decremento del recupero di micro in micro.