salve, è da circa 2 mesi che svolgo questa scheda:


LUNEDI
PANCA PIANA 4x10 8 8 6
PANCA INCLINATA 4X10 8 8 6
PANCA DECLINATA 4X10 8 8 6
CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x10 8 6

FRENCH PRESS 4x10 8 8 6
TRICEPS EXTENTION 3x10 8 6



MERCOLEDI
SHRUGS MANUBRI 4x10 8 6
SCROLLATE BILANCIERE 4x10 8 6
VERTICAL ROW 4x8

ALZATE LATERALI 4x8
ALZATE FRONTALI 4x8
SHOULDER PRESS 3x8

SQUAT 4x10 8 8 6
LEG PRESS 4x 10 8 8 6
LEG CURL 4x10
CALF 4x10


VENERDI
CURL MANUBRI 4x10 8 8 6
CURL BILANCIERE 4x10 8 8 6
SCOTT 4x8

PULL DOWN 3x8
TRAZIONI AL CASTELLO 3x10 8 6


Ora vorrei modificarla.. Non so perche ma non mi da piu l idea di andare su con il peso e con la massa (so benissimo che x la massa bisogna fare una dieta giusta).


Aggiungo che come integrazione uso:
- Creatina PRE e POST WO
- Jack 3D 30/40minuti prima del WO

e ho appena ordinato
- Whey Protein Isolate
- Fish oil


Avete qualche consiglio su come modificarla?

grazie in anticipo