[HELP] Modificare allenamento per massa

[Cyb3r]

Allora stò cercando di impostare questa scheda con piramidali inversi...

Lunedì

PETTO
Panca Declinata 4 x 4-6-8-10
Croci ai cavi in Piedi 3 x 6-8-10
Chest press 3 x 4-6-8
BICIPITI
Curt panca inclinata 4 x 4-6-8-10
21 colpi ( 7 - 7 - 7 ) x3
Addominali

Mercoledì

GAMBE
Pressa 90° 4 x 4-6-8-10
Leg Press 3 x 6-8-10
Leg curl 4 x 4-6-8-10
Calf alla pressa 4 x 15
TRICIPITI
French Press Bilanciere Panca Inclinata 4 x 4-6-8-10
Push Down Singolo 3 x 6-8-10

Venerdì
DORSALI
Lat Machine Presa Inversa 4 x 4-6-8-10
Pulley Alto 3 x 6-8-10
Rematore Panca Inclinata 3 x 4-6-8
SPALLE
Alzate posteriori su inclinata 4 x 4-6-8-10
Alzate Laterali 4 x 4-6-8-10
Tirate al mento 4 x 6-8-10-12
Addominali

Riposo tra una serie e l'altra: 2 min.
Riposo tra 1 esercizio e l'altro: 3 min.

Che dite? Và bene impostata così?
Accetto critiche ed eventuali correzzioni... Grazie

[userdel777]

si mi piace, ma per le gambe avrei messo serie con qlke ripetizione in piu....
tipo 8 8 10 10, poi non so?
mi spieghi che sono quei 21 colpi (7 7 7 ) x 3 ???????

[Cyb3r]

si mi piace, ma per le gambe avrei messo serie con qlke ripetizione in piu....
tipo 8 8 10 10, poi non so?
mi spieghi che sono quei 21 colpi (7 7 7 ) x 3 ???????

In pratica consiste nell'effettuare, in piedi, curt con bilanciere 0° a 90° per sette ripetizioni, continuando senza pause altre sette ripetizioni da 90° a 170° e poi senza pausa le ullime sette ripetizioni da 0° a 170° ...
Da questo 21 colpi o 7-7-7 ...

Aspetto altri consigli, pareri sulla scheda... Tnx ...

[Impreza]

Il piramidale inverso è molto utile nei multiarticolari perchè : consente di lavorare in range di forza-massa-pump ,rispttmnte: 4-6-8-12 ,consente un reclutamento di fibre molto ampio, si ha una sorta di "cedimento totale" nell'esercizio...
Nella tua scheda compaiono 2o3 multiarticolari e 65709 complementari ,questo non è reato ma non è tanto producente e puo essere pericoloso...per carità, anche io li uso per farne alcuni , ma, per ogni gruppo muscolare "obiettivo" del WO adotto almeno un multiarticolare affiancato da un complementare che deve essere di concentrazione e isolamento, esempio a caso : PETTO: piana 4-5-7-9 + croci 3x8 o 10 o 12 (carico che consenta ritmo fluido e lento)..insomma, il complementare deve essere un qualcosa in più all'allenamento ma non il cardine....In concusione: la tua scheda non mi garba manco pe niente

[Cyb3r]

Il piramidale inverso è molto utile nei multiarticolari perchè : consente di lavorare in range di forza-massa-pump ,rispttmnte: 4-6-8-12 ,consente un reclutamento di fibre molto ampio, si ha una sorta di "cedimento totale" nell'esercizio...
Nella tua scheda compaiono 2o3 multiarticolari e 65709 complementari ,questo non è reato ma non è tanto producente e puo essere pericoloso...per carità, anche io li uso per farne alcuni , ma, per ogni gruppo muscolare "obiettivo" del WO adotto almeno un multiarticolare affiancato da un complementare che deve essere di concentrazione e isolamento, esempio a caso : PETTO: piana 4-5-7-9 + croci 3x8 o 10 o 12 (carico che consenta ritmo fluido e lento)..insomma, il complementare deve essere un qualcosa in più all'allenamento ma non il cardine....In concusione: la tua scheda non mi garba manco pe niente

Consigli su quali esercizi fare allora?

[Steves]

Ricordati una cosa però quello che conta se vuoi crescere di peso forse ancora più dei pesi è l'alimentazione sui 2 g. di proteine per KG... quindi se sei 60 120 g. di proteine distribuite in 4-5 minimo pasti. e tanto riposo (nel possibile).

[fifty]

Grandi gruppi:
esercizio fondamentale in pir. inv. 4/5/6/7/8
primo esercizio secondario 2/3x8
secondo esercizio sec. 1x12/15

piccoli gruppi:
esercizio fondamentale in pir. inv. 4/5/6/7/8
esercizio secondario 1x12/15

Il secondo e terzo esercizio si possono variare di settimana in settimana.
recupero nel piramidale: 2minuti, decrementando di 10" ogni settimana.

Volendo puoi anche fare cosi':
Primo esercizio 5x5
sec. es. 3x8
terzo es. 1x12/15

gruppi piccolo:
primo 5x5
secondo 1/2x12/15

[3423rfewrf]

fifty per 5x5 intendi il lavoro a fatica cumulativa? (immagino di no..., in tal caso quanto buffer?)