L'allenamento che svolgo in palestra è abbastanza vario (non posso tenerlo uguale x 8 mesi) tenedo anche conto dello sport che pratico che richiede mobilità.Nel periodo estivo mi dedico più alla palestra e meno al basket.Attualmente il mio allenamento è questo:
Petto:Aperture con manubri (12-8-12-8),dist.bilancere 3x6,dist.bilancere panca inclinata 4x8
Dorsali:Lat machine (12-8-12-8),trazioni alla sbarra 4x.... e stacchi da terra 4x10
Tricipiti:French press (12-8-12-8),flessioni del tricipite alla parallela e con manubrio con busto a 90°.
Bicipiti:curl ai cavi (12-8-12-8) alternato Scott e in piedi, curl bil.in piedi 3x6
Spalle:lento con bil. al multipower (12-8-12-8),aperture alterali 3x6, aperture su panca 45° con pancia in giù.
Gambe:Affondi con bil. (12-8-12-8),squat al multipower 3x6 e calf machine


Ma la mia domanda era più che altro di carattere alimentare e a livello di integratori, visto che questo allenamento è difficile da fare d'inverno con l'allenamento il giorno dopo...