ciao probabilmente mi riconosci meriti che non possiedo.. cmq ti ringrazio.

purtroppo nn posso risponderti, la tua domanda è troppo vaga, dovrei sapere innanzitutto + cose a proposito di te:
alimentazione, età, anzianità d'allenamento, che genere di vita svolgi, come ti sei allenato finora etc..
ed anche conoscendo questi dati non è detto che io possa guidarti verso la strada giusta..anzi probabilmente sbaglierei.

la MIA logica è quella che traspare dai post che ho scritto in questo forum e sicuramente è difficile se non impossibile riassumerla in un solo thread..
oltretutto, per fortuna, mi capita spesso di cambiare idea riguardo ad alcuni concetti, quindi magari oggi posso consigliarti (in buona fede) qualcosa che in un futuro ti sconsiglierei.

perdonami per la sincerità