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Originally posted by bacci
il problema è che non so cosa mangiare.....chi mi può fornire una dieta???
Come posso stabilire la mia massa magra???
Il fabbisogno di calorie???

ma e cosi difficile maniare bene, partire dalle basi?
ma perche dovete cercare cose supercomplicate ma sopratutto all'inizio?
si passa da mangiare i panini con la mortadella e le merendine del mulino bianco, a chili di carne e integratori stellari
una cosa semplice, un paio di ovetti alla mattina con cereali, spuntini di frutta e pasti principali con un po di riso pollo, manzo o pesce con della ferdura, nulla di speciale,il tutto deve stare sulla stesso piatto, comodamente nn una montagnola, dai 50 a 80g di pasta o riso alla fettina di pollo o manzo e u pugno di fverdura cotta, poi piano piano quando i primi risultati fanno capolino ecco che si aumentera e di poco, rtanto tutto quello che arriva in freta nn e di sicuro ma di sicuro nulla di sostanzioso, percio nn cercare notte con robe esagerate nn fai altro che affaticarti e in meno di un anno poi molli tutto.
pensa proiettando il tutto in un futuro lontano, nn alla prossima settimana