Ciao, io invece quoto di piu' il sistema di piramide inversa, ovvero dopo un adeguato riscaldamento parti con il 90% 1RM 4 colpi poi togli man mano il 10% e aumenti di 2 rip. fino ad arrivare a 10 ( 4-4-6-8-10 )
Oppure mantieniti con carichi intorno al 75 - 80%facendo 8 - 10 rip....
Puoi inserire a volte serie a scalare es: con il 80% fai 8rip. scarichi e prosegui, scharichi e prosegui.....
Risultato ottimo pompaggio!!!!