ke ne dite x massa..

[kickboxer_87]

le split sono gli allenamenti nn-fullbody tanto x capirci.
le serie di riscaldamento ancora meglio sarebbe tenerle sulle 4/6 reps x evitare accumulo inutile di acido lattico.

[3423rfewrf]

non al 70%, metti un peso abbstanza leggero nella prima, un po' più pesnate nella seconda, ma non devi entrare in lattasi... quindi come ha detto kick poche reps, io in genere ne faccio 5-6, ma vanno bene anche 8.. L'importante è che compi bene tutto il movimento x riscaldare il muscolo a dovere!

[konkoji]

invece come skeda è ottima apparte qualke particolare.

cose buone:
-la frequenza(numero di allenementi a settimana) è ben combinata con il volume (numero di set e rip totali), in pratica ha tutto il tempo per recuperare
-gli esercizi base ci sono, da soli allenano tutto il corpo.
-in caso un giorno salti sarebbe una buona occasione per fare un breve scarico (e di queste occasioni ce ne saranno parecchie in estate)
-ha la possibilita di cocentrarsi sulla tecnica degli esercizi base (li fa spesso e per molte rip) cosa che gli servira in futuro

cose cative:
-mancano polpacci e abs (scegli un esercio per abs e uno per i polpacci e falli a giorno alterni)
-manca un esecizio per le spalle (che essendo principiante potrebbero benissimo essere le alzate laterali)
-la sequenza degli esercizi è sbagliata, cosi facendo disperde energie: prima si fanno i fondamentali (squat panca trazioni, da ruotare di giorno i giorno, una volta cominci con uno una, volta con un altro...)
-perke fai + set di panca? fanne 3 come per squat e trazioni e mantieni lo stesso skema di ripetizioni
-perke fai un set in + di bicipiti rispetto ai tricipiti?
-nn fare bicipiti e tricipiti ad ogni allenmento se no (anke se il volume è basso ) ti sovralleni e devi finire prima il ciclo (cambiare esercizi e skeda in pratica, è cosi ke si fa quando si stalla con i carichi o con la massa) quindi un giorno fai oltre a squat trazioni e panca (sono questi 3 esercizzi a farti cerscere) fai alzate laterali un gioro curl e un giorno french press (è meglio delle spinte all'indietro) ma fai un set in +.

spero ke tu nn arrivi a cedimento (se lo fai nn recuperi appieno in un giorno e dovendo rifare le stesse cose a cosi poco tempo di distanza nn puoi aumentare i carichi)

e spero ke tu faccia lo squant senza metterti in bilancere sulle spalle alzandolo da terra o dal letto.