Non mi piace molto, se non per la scelta degli esercizi...
Io farei 2-3 allenamenti settimanali con 2 split, utilizzando un piramidale..
Ad esempio potresti fare:
A: dorso + tricipiti + bicipiti
B: spalle + gambe + petto

magari utilizza il 12-10-8-6 o simile, con 1-2 serie di riscaldamento da 10 reps..