Magari la vedo male io.... Se uno si allena bene ma mangia da schifo, o se mangia bene e si allena male, o se si allena bene, mangia bene ma non riposa abbastanza... vedrà sempre meno risultati di quelli che potrebbe ottenere!

Comunque senza stare a prendere i g di tutti potrei fare una cosa generale, esempio: 80 g di bresaola e 60 g d pane ci faccio un panino (e anche se escono 55 grammi di bresaola e 30 di pane chissene [l' ho detteo x fare un esempio ])... Stessa cosa a cena: un piatto di pasta e della carne... Senza stare a scervellarmi su ogni quantità!