Citazione Originariamente Scritto da motore
Premetto che so che la definizione la si fa con l'alimentazione.

Quello che mi chiedo è quali caratteristiche deve avere una scheda fatta in tale periodo?
Qualcuno mi ha detto che è preferibile tenersi su ripetizioni alte (maggiori di 12), però altri sostengono che questa è un idea superata e che è meglio intensificare il lavoro.

Spero che qualcuno possa darmi qualche linea guida in merito.
Ciao sono un possessore di vari libri di BB, e potrei darti qualche consiglio sul tipo di allenamento x definizione.....
X definizione comunque si intende essere già muscolosi ed eseguire un programma x sgrassarsi e vedere i muscoli, non da grassi diventare magri....
Allora....
ti consiglio di eseguire superserie ovvero 2-3 esercizi di isolamento x gruppo muscolare da fare insieme..
esempio: petto con pesi che faresti 15reps circa
fai 10reps di croci su panca piana
seguite subito da 10 reps croci ai cavi
seguite subito da 8-10 reps distensioni su declinata...
come vedi fai molte rip. ma in varie angolazioni, riposa poco tra le 3 serie circa 50sec.

come primo eserc. tipo panca piana carica un pò tipo 8 - 6 - 4 in piramide x non perdere la forza e fai cosi' con tutti i muscoli...

dopo i pesi fai aerobica x circa 20 minuti e aumenta i minuti di settimana in settimana....
X l'alimentazione vai a vedere l'apposita sezione...

Hai capito il concetto??