Stai magnando troppo stai su 1.5 gr di proteina massimo per kg di massa magra.
Perche si notino bene gli addominali serve una dieta adatta ma non ti fare troppi problemi,ti alleni solo da 7 mesi non pretendere miracoli esagerati.
Per i lombari con squat e stacchi li alleni a sufficenza.
(Ma devi poter fare squat e stacchi in sicurezza).
Anche io se tengo l'addome rilassato mi curva in fuori ,direi che è normalissimo,poi se va in tiro si appiattisce.Un conto è ciccia in fuori con rotoloni un conto è addome rilassato,mica puoi trattenere il fiato no?
Per i lombari puoi anche fare le estensioni .

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