e difficile spiegare un'esecuzione di un'esercizio cosi complicato su un forum, la cosa piu semplice da fare e da spiegare qui sarebbe quella di controllare la posizione delle braccia, e una piccola distensione dopo essere arrivati sopra il petto durante l'esecuzione dedicata al petto.
per il discorso che fai a proposito del passaggio alla fase di forza: be come ho scritto molte volte bisognerebbe essere pronti a qualsiasi passaggio percio se hai riscontrato questi difetti prima di tutto consiglerei di porci rimedio e poi comincairte con cose piu specifiche.
spendi un po piu di tempo ora ma ne risparmiera un bel po in futuro