Citazione Originariamente Scritto da Impreza
Ahhh,kick, io la vedo male, che te devo di...

A
squat parallelo 4x10-9-8-7
lat machine 4x10-9-8-7
panca piana 4x10-9-8-7
lento avanti 4x10-9-8-7

B
pressa 3x10-9-8
pulley 3x10-9-8
panca alta 3x10-9-8
rematore verticale bilanciere 3x10-9-8

Cosa mi piace: la frequenza
cosa non mi piace: il piramidale , partire con un peso da 10reps e lasciarlo costante significa lavorare con il 70% del max : troppo poco; lat machine da sostituire con trazioni+sovraccarico;allenamento B inutile,cosa serve fare 3 serie di panca alta o di pressa ? Avrei fatto petto/gambe A back/spalle B ad esempio , o 3 full direttamente.......ma ognuno fa come meglio crede

io la farei ma con qualke modifica.

la frequenza è trisettimanale, la skeda A è piu pesante di quella B e dal momento ke nella A nn arriva a cedimento quella B serve da rikiamo (meno volume ed ex piu leggeri) (potrebbe anke nn avrne bisogno, ma dipende dalle sue capacita di recupero, nn credo ke potrebbe fare 3 skede A, dovrebbe ridurre il volume, potrebbe essere un idea)
nn so se il 70% è troppo poco se nn sa contrarre scendere a 7 rip potrebbe nn essere una buona idea, e poi cmq cederebbe nell'ultimo set per fatica (sopratutto negli ultimi esercizi) (le prime volte, le altre perke è giunto il momento di uno scarico).

si potrebbero anke ruotare gli esercizi in modo da nn privilegiarne nessuno, ma nn ci satebbe un parametro di riferimento per l'aumento del carico.