Perché non cresco?

[konkoji]

i mestacchi rumeni no, sono troppo diversi dallo squat, meglio la pressa visto ke stacco è meglio ke nn ne fa (ha un problema ai lombari).

i dip ora ke ci penso, i dip potrebbe nn saperli fare quindi dovrebbe usare la makkina apposita e se nn ci fosse...
meglio sustituire con la panca alta.

il rematore verticale è meglio con i manubri perke il bilacere potrebbe causare dolori alla cuffia dei rotatori.

come al solito culf e crunch si alternano di seduta in seduta

[kickboxer_87]

vabbè chiediamoglielo no? e poi non sono difficili, basta che qualcuno gli spieghi la differenza tra quelli normali (x i triceps) e quelli specifici x il petto.
cmq i mezzi stacchi li avevo messi xkè pensavo di farlo andare a cedimento nello squat e nei m.s.a.r. e quindi gli sarebbe servita una sett. di recupero.
cmq secondo me il problema ai lombari è un po' montato, difatti gli facevano male in un esercizio dove esagerare l'arco lombare è la norma (sbagliata ovviamente)e per cui darebbero fastidio a chiunque.
x quanto riguarda il rematore allora ok per il rematore singolo a busto flesso.

[konkoji]

LUI nn ci legge...

[kickboxer_87]

LUI chi? DIO... avrà altro da fare...
scherzo, mi sa che noi ci siamo fatti il culo, abbiamo litigato e lui non ci ha pei tacchi... ma che belle soddisfazioni

[stambecco]

Tranquilli, ci sono, e ho anche la soddisfazione di aver fatto sbocciare un'amicizia Un lavoro egregio a du' capocce tutto per me! Grazie

Per trazioni intendete quelle appesi alla sbarra, suppongo. Sono da preferire alla lat? Nella mia palestra le trazioni si fanno con la pedana che ti sostiene sotto i piedi e fa su e giù con le guide. Va bene? Il fatto è che quando le faccio mi tira molto l'articolazione e non faccio lavorare davvero i muscoli. Comunque proverò a ferle meglio.

Lento avanti o lento indietro? Io ho sempre fatto indietro, per paura che quallo avanti vada ad allenare soprattutto i pettorali e non le spalle...

Che sò sti mezzi stacchi??

Il pulley lo devo fare con presa stretta (gambe puntate in avanti e gomiti attaccati ai fianchi) o con la maniglia larga? Il rematore lo faccio coi manubri, poggiato a 90° con mano e ginocchio sulla panca. Qual è meglio ta i due?

Cos'è il rematore verticale?

Per quanto riguarda i lombari, devo dire che ho sempre sofferto un po' di lordosi (niente di particolare), con l'inestetico difetto della pancia un po' in avanti. Facendo molti addominali ed eliminando la panca iperextension penso di essere riuscito a bilanciare un po'. Ora non vorrei rafforzarli troppo, magari li faccio una volta che ho rafforzato tutto. Comunque ditemi voi.

L'unica cosa che vi chiedo è: per quanto tempo devo fare questo programma? E non avete eliminato roba importante? Che ne so, tricipiti, bicipiti, alzate laterali... Lo so che sono inclusi in questi mega-esercizi multiarticolari, ma spero di non lasciare niente indietro e di ingrossarmi veramente, una volta per tutte. Rassicuratemi, io mi fido ciecamente di chi ci capisce più di me.

stambecco

P.S. La panca inclinata non me la fate fare? Ho letto che tira i pettorali alti: io è proprio lì che devo tirare, perché secondo me ho i pettorali un po' scesi (anche perché tendo a stare curvo) e un "vuoto" muscolare tra clavicola e pettorali.

[kickboxer_87]

se vuoi fai la panca alta al posto dei dip

i mezzi stacchi fatteli spiegare o cerca nel sito

il lento fallo avanti,dietro fa male alle spalle

il pulley va fatto con la presa a farfalla

il rematore v. è uguale alle tirate al mento (presa larga)fattelo spiegà

il programma fallo per 8 settimane... se poi stai continuando a crescere tienlo ancora un po' (fino a 12 al limite)

le trazioni vanno meglio alla sbarra ma se devi usare l'easy power station(quella macchina col contrappeso) piuttosto falle alla lat machine.

ah... NON ANDARE A CEDIMENTO!!! lasciati sempre la sensazione di poter fare ancora 1/2 reps ok? ciao