mettiamola così... col mio programma ,secondo te, va in sottoallenamento (cosa che escludo ma vabbè)... col tuo va SICURAMENTE (parere mio cmq) in sovrallenamento e non progredisce se non per 2/3 settimane...
bivio amletico... meglio troppo o troppo poco? in teoria troppo poco ma gli estremi non vanno mai bene no?
x cui secondo me a questo punto x mettere d'accordo entrambi dovrebbe allenarsi 3 v/s con split A B C e programmi basati sempre su fondamentali + 1 esercizio di isolamento.
un buon allenamento potrebbe essere x esempio: (messo un po' a caxxo)
A - squat, stacco ( o meglio mezzo), pressa,leg curl + polpacci
B - panca p,panca inclinata, distensioni sopra la testa,spinte in basso + addominali
C - trazioni,rematore,curl bicipiti,iperestensioni + polpacci.

e si rischia cmq di sovrallenare i lombari perchè vengono sollecitati pesantemente 2 volte (ma dipende tutto dalle sue capacità di rec, io lo posso fare).
cmq in linea di massima: qualità , non quantità .)