Perché non cresco?

[konkoji]

per quaqnto mi rigurda nn esistono gli hardgainer, ma solo ki si impegna e ki no, ke ha esperienza e ki no.

io se mi alleno solo 2 volte a settimana anke pesantemente (facendo cose sensate) mi sottoalleno.

se prima faceva tutta quella roba un allenento di volume lo sopporta meglio di un allenamento di intensita (ke nn saprebbe cmq fare).

puo anke scrivere sul forum dopo averlo provato e dirci le sue senzazioni in modo da aggiustare l'allenemento.

dai anke uno sguardo a questo (ke nessuno ha cag... dal momento che ci sono degli errori di cui nn mi ero accorto (di trascrizione... ora nn ci sono +), volevo parlarne ma nessuno si è espresso.)

secondo me il programma ke ho postato si puo fare anke 2 volte a settimana se si diminuisce un po il volume in ogni allenemento.

[kickboxer_87]

mettiamola così... col mio programma ,secondo te, va in sottoallenamento (cosa che escludo ma vabbè)... col tuo va SICURAMENTE (parere mio cmq) in sovrallenamento e non progredisce se non per 2/3 settimane...
bivio amletico... meglio troppo o troppo poco? in teoria troppo poco ma gli estremi non vanno mai bene no?
x cui secondo me a questo punto x mettere d'accordo entrambi dovrebbe allenarsi 3 v/s con split A B C e programmi basati sempre su fondamentali + 1 esercizio di isolamento.
un buon allenamento potrebbe essere x esempio: (messo un po' a caxxo)
A - squat, stacco ( o meglio mezzo), pressa,leg curl + polpacci
B - panca p,panca inclinata, distensioni sopra la testa,spinte in basso + addominali
C - trazioni,rematore,curl bicipiti,iperestensioni + polpacci.

e si rischia cmq di sovrallenare i lombari perchè vengono sollecitati pesantemente 2 volte (ma dipende tutto dalle sue capacità di rec, io lo posso fare).
cmq in linea di massima: qualità , non quantità .)

[konkoji]

nn mi sembra molto diverso dal mio, solo ke fai bicipiti e tricipiti invertiti.

pero senza set e rip nn si capisce bene cosa si debba fare, e secondo i numeri ke metti potrebbe essere + impegnativa.

[kickboxer_87]

io farei A= squat e stacco: 3x8/6/6 pressa: 2x8 leg curl: 2x10 polpacci seat: 1x50 gambe tese :3x8
B= panca p.:3x8/8/6 p.i.:3x10 (io qua farei le flessioni alle parallele in 5x5 ma x un principiante forse non va) lento avanti:3x8/8/6, spinte all'ercolina: 2x10 crunch:4x15
C=trazioni:6x6(non so xkè ma mi ispira la fatica cumulativa sulla schiena) rematore:3x8/8/6, hammer curl :2x10 iperestensioni del dorso: 1xmax (schema 303)
tutti enfatizzando la fase eccentrica e facendo velocemente , ma sempre controllatissima, la risalita.
parere mio questo ti spezza... e sicuramente ti fa guadagnare qualcosa in termini di massa/forza